2024-03-24 16:36:49
7 способов снизить тревогу Во всем хаосе страха и тревожных мыслей найдите что-то стабильное.
Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей.
Вернитесь в тело.Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.
Дышите.
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
Сон — отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно — отлично, психика защищается, спите по возможности. Если сна нет ни в одном глазу — читайте пункты дальше.
Добавьте физическую нагрузку.Побегайте, встаньте в планку, поприсядайте или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.
Будьте с людьми, среди людей.Люди социальные существа. Общение с другими является жизненно важным для вашего эмоционального здоровья.
Меньше новостей, больше КНИГ. Чтение художественной литературы замедляет, успокаивает, снижает стресс.
мы с вами
13.9K views13:36