З Любов'ю про здоров'я

2022-08-10 17:24:31 Розповім про 6 стратегій, як приборкати тягу до солодкого :

1. Купуйте солодощі в індивідуальній упаковці поштучно.
2. Зробіть солодощі важкодоступними, сховайте від очей.
3. Фокусуйтесь на додаванні овочів та білків замість заборон собі солодкого.
4. Практикуйте повільну їжу, відслідковуйте почуття голоду та ситості, задоволення та ваші думки.
5. Піклуйтесь про себе різними способами, окрім їжі: прийняти теплу ванну, погратись з котиком, вкритися м'якою ковдрою, вести щоденник спогадів.
6. Будьте детективом своїх залежностей, дізнайтесь, коли ці приступи наступають, які емоції ви проживаєте в такі моменти. Открыть/Комментировать

2022-08-10 17:23:52 Ви вірите в дива? Після цього тексту трошки більше повірите

На нашу програму «Струнка поведінка» приходять жінки. І якщо до війни це було просте жіноче бажання влізти в ту сукню, то зараз реалістичніше — перестати заїдати стрес.

Що з цим робити, якщо ви поки не з нами, розповідаю ось тут:



На прикладі буде зрозуміліше.

Жінка. Живе за кордоном. Батьки на окупованій території. І до війни стосунки з солодким були на «ви». А тепер таке загострення, що вона могла просто ввечері сісти за кермо і їхати в магазин, щоб купити тортик. І увага: потім його цілим зʼїсти в машині, не доїхавши додому.

Через 3 тижні, коли М. почала їсти повільно, додала білка для ситості, розібрала, як пазл, цей свій автоматизм заїдати як реакцію на стрес, пропрацювала ситуацію та відчуття провини на груповому коучинг-дзвінку — такі епізоди заїдання закінчились.

Ми радіємо всією групою учасників і продовжуємо працювати над звичками далі. Открыть/Комментировать

2022-08-10 17:23:26 Channel name was changed to «З Любов'ю про здоров'я» Открыть/Комментировать

2022-07-16 09:10:19 Існує два способи розвитку: через АХА і ОГО.

ОГО — це про біль, це через втрату, це часто через силу, через не можу. Якщо говорити про схуднення, це про піти на тренування, бо треба калорії спалити, сісти на дієту, бо треба влізти в цей купальник. Ого — це насилля, в тій чи іншій мірі.

АХА — це як почути свій голос, це з віком зберегти допитливість, а чому так. У зниженні ваги це повернути собі ті навички, смаки, відчуття голоду, які ми маємо від природи. Це контакт зі своїми інстинктами.

Прямо зараз 20% людей на планеті сидять на дієті та обмежують себе в тому, що можна їсти, щоб не було зайвих калорій. Так, вони змінюються. Але ці зміни не будуть сталими. Бо за своєю природою у здорової людини не існує потреби в болі, обмеженнях. Наш код — це свобода.

Наступні роки ви будете бачити, як все більше людей вибирають інший шлях, розвиток через внутрішні потреби, і будете здивовані питанням «А що, так можна було?».

Можна їсти солодке і худнути?
Можна не рахувати калорії і худнути?
Можна їсти тоді, коли хочеш, навіть після 18:00 і худнути?

Так, все це можна. І, щоб перевірити силу цього підходу, ви можете приєднатись до нашого тест-драйву «Стрункої поведінки», який стартує в понеділок, 18 липня.

Ми будемо створювати звичку їсти повільно. Бо насправді це єдина дієта, яка підходить всім без виключення.

Ви отримаєте:

Два коучинг-дзвінка, щоб створити свій план звички на тиждень.
Відеотренінг, як створювати звички (і зможете використовувати далі не тільки для схуднення).
Щоденні короткі уроки, які будуть пояснювати з точки зори науки, чому важливо їсти повільно і як це зробити.
Рецепти звичок та можливість їх адаптувати під себе.
Можливість задати питання та розібратись, де міф і правда в ваших переконаннях про здорове харчування.

Приєднуйтесь до нашої дружньої компанії: https://t.me/+43OodstvY59iNTRi

Це буде легко і з задоволенням. Обіцяю. Открыть/Комментировать

2022-07-13 19:43:29 Я хочу, щоб ви не вірили моїм словам, а переконались на власному досвіді.

Повірте, такого підходу ще немає ніде (я працюю на ринку онлайн-освіти більше 10 років). Він залишає в минулому фітнес та дієти. І повертає свободу та здоров'я.

Приєднуйтесь безкоштовно пройти один тиждень «Стрункої поведінки» (старт у понеділок, 18 липня):

https://t.me/+43OodstvY59iNTRi Открыть/Комментировать

2022-07-13 19:43:02 Хочеш врятувати світ — врятуй себе

Думаю, що в кожної з нас є історія, коли вдалось перемогти якийсь недолік, хворобу. Розкажу свою.

Десь 7 років назад, коли я була вагітна, вже успішна, наймолодша в компанії жінка-СЕО, я знала, як перейти в стан медитації на три рахунки, провести 10 зустрічей на день та відібрати члена команди зі 100+ резюме, але не знала, як вилікувати акне на обличчі, за яке часто прилітали жарти від чоловіка.

З цього почались мої дослідження харчування.

Спочатку це були палео та illumination (виключення) дієта. Вуаля! — висипи зникли через 30 днів, а сімейний бюджет поповнювався від економії на косметологах та засобах по догляду.

Мій досвід, те, що моя донька не їла солодкого, а просила броколі , дивув оточуючих. І я почала супроводжувати знайомих мам налагодити свою харчову поведінку. Хоча історій успіхів в нас чимало (тут канал з відгуками та плейліст), я побачила, що палео та виключення має свої недоліки.

Що почуття провини, яке через недостатність розуміння, як влаштоване травлення, викликає неабиякий стрес. І заборони — то навіть більше спонукає спробувати (як той підліток, що хоче діяти всупереч волі батьків).

І тут я дивлюсь на свого чоловіка, який їсть у все підряд . Але в нього є здорова харчова поведінка.

Так склався пазл, що важливо не тільки їсти більшість часу те, що створено природою (палео), але і як, з яким настроєм, коли, з ким (харчова поведінка).

Тож залишилось лише одне — знайти ефективний метод створювати поведінки (і ви вже знаєте про Бі Джей Фоґґа та пробували, сподіваюсь, як це працює, на курсі «Поверни собі сили»).

Струнка поведінка — це про стратегічне схуднення, це про зміни ваших звичок, коли вони стають другою природою і ви вже не может без овочів, білка, води. Ви навіть вмієте правильно їсти смаколики, бо це покращує здоров'я (писала в середу, почитайте, якщо пропустили).

Це не дієта, не обмеження, не тренування, не раціони. Це дуже прості геніальні рішення, які не потребують сили волі і підходять саме під ваш стиль життя. Открыть/Комментировать

2022-07-11 14:10:18 Тіло — наша фізична опора. Коли енергії достатньо, то і всі справи легше вершити.

Але звідки ж взяти ту енергію? Як посміхатись собі в дзеркалі, коли там бачиш занедбане тіло?

Пропоную всі думки «піклуватись про себе не на часі», «займусь своїм тілом після перемоги» переглянути.

Так само, як легко було відновити свої сили в курсі, може бути легко повернути собі здорове тіло, зробити здорові звички своєю другою природою.

Я запрошую вас на безкоштовний тест-драйв одного тижня програми «Струнка поведінка».

Роблю таку щиро пропозицію вперше.

З наступного понеділка, 18 липня, ви можете вкорінити одну з 12 фундаментальних звичок здорової харчової поведінки.

Це буде:

Легко (щоденні уроки та відео)
Просто (лише одна звичка за тиждень)
Результативно (ви зменшите кількість калорій, не міняючи нічого в своєму раціоні)

І найголовніше — це принесе вам задоволення (і, можливо, вже одразу перші мінус 300-500 г за тиждень).

Для участі переходьте в нашу телеграм-групу та чекайте на перший матеріал вже за тиждень: https://t.me/+43OodstvY59iNTRi Открыть/Комментировать

2022-07-11 14:10:02 І у нас з вами вийшло! І дуже хочу, щоб вийшло ще раз.

Ці відгуки — історії тих, хто щойно завершив курс «Поверни собі сили».

Здається, що найважче вже позаду: і до дна ми дійшли, і від нього відштовхнулись.

Що ж далі?

Уявіть, що весь цей суцільний стрес можна помаленьку використовувати на відбудову свого життя. В будинок, який повністю зруйновано, можна зробити план таким, який ви хочете, а не таким, який перейшов у спадщину.

Так само з нашим тілом та звичками. Коли повний відкат (або не повний), можна на чистому аркуші створювати нову себе. Тіло — наш храм. До якого ми, на жаль, часто ставимось без поваги, піклування, любові. Частіше замислюємось про стан свого здоров’я, коли вже катаклізм, діагноз, ковід. Открыть/Комментировать

2022-07-06 11:02:52 P. S. Бачите, як з морозивом, так і з радикальним спаленням російських книжок здоров'я не буде.

Там, де заборони, лишається відчуття провини і немає свободи.

Націоналізм може жити разом з лібералізмом.
І морозиво — разом з овочами та якісним білком.

Мудрість — над усе. Открыть/Комментировать

2022-07-06 11:02:51 Це ілюстрації з Precision Nutrition — канадської організації, яка досліджує харчування вже понад 15 років. Зараз я отримую тут сертифікацію, для підготовки матеріалів для курсу «Струнка поведінка» у тому числі.

У п'ятницю розкажу вам, як потрапити на тест-драйв «Стрункої поведінки».

Не перемекайте.

Переможемо! Открыть/Комментировать