Хотела написать коротко, но не получилось о бесполезных дейст | EDUFIT - канал здравого смысла

Хотела написать коротко, но не получилось

о бесполезных действиях при похудении

Замена хлеба на сухие хлебцы
Если вам так вкуснее, хорошо. Но считать, что хлебцы "диетичнее", чем хлеб неправильно. Пример: калорийность ржаного хлеба ~ 260 калорий, калорийность ржаных хлебцев ~ 320-360. Однако убеждение, что хлебцы это хорошо, а хлеб - плохо, может привести к тому, что хлебцев вы съедите гораздо больше. А суточный профицит калорий приводит к набору веса. Просто выбирайте хлеб с более высокой нутритивной ценностью - цельнозерновой, мультизерновой, из отрубей и т.д.

Отказываться от продуктов с высокой калорийностью

Еда - это ж не только про калории. Это необходимые организму микро и макроэлементы. Поэтому мы не можем отказываться от целых групп продуктов лишь из-за высокой калорийности. Особенно, это касается жиров. Важный элемент питания, но нужно контролировать их количество: масло льем не "на глаз", а используем чайную/столовую ложку и кисточку для смазывания, дозируем орехи (порция орехов - это 25-30г, а не упаковка в 200г), также можно заменять продукты с высокой жирностью на среднюю.

Есть по часам

В работе с клиентами, в самом начале, часто получаю вопросы: а в какое время лучше завтракать/обедать/ужинать?

Ответ: время приёмов, как и их количество вы подстраиваете под себя и свой темп жизни. Кто-то привык поздно завтракать, кому-то не хочется делать перекусы. Поступайте как вам комфортно. Основное правило похудения - это дефицит входящей энергии (калорий), а не время приёмов еды.
Но!
Съедать за один завтрак 1500 калорий - не надо, голодать весь день и наедаться на ночь - тоже не надо. Оптимально: 3 основных приёма и 1-2 перекуса. А перекус - это не пир на весь мир, а небольшой приём, дабы дотянуть до основной трапезы.

Жить на весах

Мое любимое)

Безусловно, изменение веса - это один из показателей похудения. Но мы ведь не состоим из одного жира. Наш вес складывается из костной массы, веса внутренних органов, мыщц, жидкостей, жира и содержимого желудка. И если на вес костей и органов мы повлиять не можем, то можем влиять на все остальное.

Организм может задерживать жидкость по разным причинам; благодаря тренировкам увеличивается мышечная масса; не всегда получается взвеситься натощак. А значит, вес может колебаться изо дня в день. Поэтому, лучше всего анализировать изменения понедельно или раз в 10 дней. А помимо взвешивания, нужно измерять объёмы и фотографироваться.

Делать "чистки" желудка

До сих пор в магазинах и аптеках продают чаи, растворы, отвары для похудения, в составе которых слабительные компоненты. И что нам это даст? Ну допустим, мы сходим 10 раз за день в туалет. Но все же понимают, что содержимое желудка - это содержимое желудка. А жир - это жир, который сжигается в жировых клетках, а не в туалете. Извините за интимные подробности.