ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!
Спасибо вам за обратную связь
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША
Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г,
Яйца - 3шт;
Молоко 3.2% - 80г;
Сыр 30% - 50г;
Помидор - 100г;
Ветчина/готовая курица - 100г;
Соль, перец - по вкусу.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, перец. Лаваш нарезаем произвольно. Сыр трем на терке, ветчину и помидор нарезаем кубиками. Выкладываем в форму поочередно: немного взбитых яиц с молоком – лаваш – ветчина или курица – сыр – поливаем еще раз яйцами с молоком – лаваш – нарезанный помидор – сыр. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 376 ккал/26.3/13.7/34.9.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки, груши) - 600г;
Орехи любые - 60г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 288 ккал/6.4/18.1/24.4.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАРТОФЕЛЬНЫЙ АЛЯ-ЧЕБУРЕК С МЯСОМ
Для картофельного блинчика:
Картофель - 450 г;
Яйца - 2шт;
Мука (я использовала ц/з рисовую) - 30г;
Масло растительное - 1 ч.л.;
Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Для начинки:
Говяжий фарш - 250г;
Лук - 50г;
Соль и перец по вкусу
Томатная паста/соус - 60г (30г а фарш, 30г смазать драник)
Зелень - по вкусу;
Сыр 30% - 30г.
Процесс приготовления на видео
КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/13/17.3/46.8.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ
Филе курицы - 200г;
Яйца - 2шт;
Кукуруза - 100г;
Перец болгарский- 100г
Пекинская капуста - 100г;
Помидор - 100г;
Сметана 15% - 70г.
Перец чёрный молотый, сухой чеснок, соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Яйцо отвариваем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной.
КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/43.2/11.7/10.8.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1383 ккал/88.9/60.8/116.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи
Как вам такой рацион?
Автор: @nyam_pp
