Рацион на 2 дня
Завтрак
Шоколадные вафли с кремом
-2 яйца
-250 мл кефира 2,5%
-1 ч л разрыхлителя
-4-5 ст л рисовой муки
-2 ст л какао
-сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 пакетика)
Для крема :
-120 гр мягкого творога 5%
-2-3 ст л творожного сыра
Можно добавить любимые фрукты или ягоды
Перекус
Протеиновый батончик
Протеиновое печенье
Обед
Для основы:
Творог - 180 гр
Яйцо -1 шт
Рисовая мука - 4 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль
В духовку 180 градусов на 20 минут
Для начинки:
Яйца - 3 шт
Сулугуни - 40 гр.
Зеленый лук, укроп
Добавить на основу и выпекать еще 10 минут
Ужин
Огурец
Ветчина - 80 гр.
Яйца - 2 шт.
Кукуруза без сахара
Сметана
Горчица
Соль - по вкусу
Автор: @pe4urkina
Лучшие пп-рецепты в Telegram: @eatclean_menu
