ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЫРНИКИ С ВИШНЕВЫМ КОНФИТЮРОМ
Творог 1% - 400г;
Яйца - 1шт;
Мука (у меня цз рисовая)- 60г (40г к творогу, 20г на обвалку);
Сах.зам. - по вкусу.
Конфитюр:
Вишня - 150г;
Вода - 25мл;
Крахмал кукурузный - 5г;
Сах.зам. - по вкусу.
Творог смешиваем с яйцом, сах замом и мукой. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон.
Для конфитюра выкладываем в кастрюлю/ковш вишню, добавляем воду, сах зам и кукурузный крахмал и варим до загустения.
Готовые сырники поливаем конфитюром.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 343 ккал/38.2/4.5/37.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить ) - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ФУНЧОЗА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ
Фарш говяжий (можно взять любой нежирный) - 200г;
Фунчоза - 100г;
Лук - 100г (50/50 в фарш и фунчозу);
Морковь - 80г;
Перец болгарский - 100г;
Соевый соус - 70г;
Чеснок - 2-3 дольки;
Соль, специи (перец, карри, травы) - по вкусу.
Обжариваем фарш 15 минут помешивая. В это время нарезаем лук, перец, натираем морковь. В сковороду с обжаренным фаршем добавляем овощи, перемешиваем и жарим около 10 минут.
Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем холодной водой и нарезаем ножницами. Добавляем к фаршу чеснок, фунчозу, поливаем соевым соусом, перемешиваем и снимаем с огня.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/23.8/10.8/57.6.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Смесь Орехов - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЙ КАРМАШЕК С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ
Куриное филе - 300г;
Масло растительное - 1 ст.л;
Творог 5% - 50г.;
Сыр 30% - 25г;
Помидоры - 50г;
Сметана 10% - 25г;
Зелень;
Соль, специи (паприка, карри, сухой чеснок, травы, перец) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео. Выпекаем при 180 градусов 40 минут.
Кушаем с овощами и зеленью.
КБЖУ 1 УЖИНА: 289 ккал/40/14.5/2.2.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1324 ккал/109/47.9/114.4.
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp
