Доктор Франкл

2022-02-14 21:52:47 Немного о фарме
“Как долго пить препараты?”.

Жесткие ограничения имеют только транквилизаторы, ими “тушат пожар”, но не дольше двух недель. Иногда до месяца.

Антидепрессанты желательно пить не менее 6 месяцев. Но бывает пьют и годами, в этом нет ничего страшного. Нейролептики лучше использовать не дольше 2-3 месяцев, а если без них плохо, тогда контролировать уровень пролактина.

Самая важная мысль, которую вы должны высечь на камне. Никогда, вы слышите, никогда не мешайте психотропные препараты с алкоголем. Да, некоторые из них не имеют прямого взаимодействия, но в реальности вы либо значительно ухудшите свое состояние, либо при высоких дозах добьетесь остановки дыхания. Открыть/Комментировать

2022-02-14 11:34:32 Практическое руководство по прогрессивной мышечной релаксации

Выполняйте следующие упражнения по двадцать-тридцать минут в день, хотите вы этого или нет. Вы развиваете навык — умение расслабляться.

Руки

Крепко сожмите ладони в кулаки. Удерживайте напряже­ние в течение семи секунд. Обратите внимание на ощуще­ния в мышцах. А теперь расслабьте мышцы и почувствуй­те разницу. Сфокусируйтесь на своих ощущениях. После двадцати секунд расслабления снова сожмите кулаки. Удерживайте напряжение семь секунд, а затем вновь рас­слабьтесь на двадцать.

Теперь согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Со­храняйте позу «мистер Вселенная» семь секунд, а затем отпустите напряжение. Согните руки второй раз и опять расслабьте. Обратите внимание на физические ощущения при расслаблении.

Напрягите трицепсы — мышцы внешней стороны пред­плечья — максимально вытянув руки вниз. Почувствуйте напряжение. Согните руки и отпустите напряжение. Об­ратите внимание на ощущения при расслаблении. Открыть/Комментировать

2022-02-13 11:15:55 ​​Фобия

Специфические фобии — это чрезмерный или необоснованный страх чего-либо: полетов, высоты, животных, насекомых, вида крови и так далее. Вы всеми способами стараетесь избежать источника своей боязни. Если вам все же приходится сесть в самолет, подняться на высоту или приблизиться к внушающему страх животному, это вызывает у вас сильную тревогу и даже паническую атаку. Специфические фобии выходят за рамки естественной осторожности в рискованных ситуациях. Они оказывают сильное влияние на ваши отношения, повседневные дела, учебу или карьеру.

Агорафобия — это боязнь открытых пространств и общественных мест. Люди, страдающие агорафобией, боятся оставить безопасное место, допустим, собственный дом. Они боятся оказаться в ситуациях, из которых, по их мнению, будет сложно найти выход и никто не придет к ним на помощь. Обычно они стараются не выходить из дома, избегают толпы, очередей, боятся переходить мосты, ездить в автобусах или поездах и так далее.

Социофобия — это устойчивый страх перед обществом: боязнь находиться рядом с незнакомыми людьми. Страдающие социофобией стремятся избегать новых знакомств, общения с теми, кого не слишком хорошо знают, стараются не попадать в центр внимания посторонних. Они боятся выглядеть неуклюжими или оказаться в неловком положении, обнаружив свою тревожность. Действуя на публике, они испытывают сильное беспокойство, порой даже осознавая чрезмерность своего страха. Социофобия оказывает серьезное влияние на всю их жизнь. Открыть/Комментировать

2022-02-12 20:47:04 Не выдумывай...

Вы знаете, в чем принципиальная разница между здоровым человеком и невротиком?

Здоровый человек тоже страдает, но от реальных историй.

А невротик страдает от историй вымышленных. А если страданий не хватает, он еще догоняется любимым Кафкой, Достоевским и бутылкой.
#запискиДоктора

Решаешь или выдумываешь проблемы?? Открыть/Комментировать

2022-02-12 13:47:02 В три года ребенок не видит границ - и это нормально (взрослые и то плохо видят).

Но вы должны ему помочь их увидеть, ребенок не может справиться с желанием и принять мысль, что не все его хочу воплощаются - и это тоже нормально, но постепенно должно прийти принятие этого, вы должны помочь в этом, и чем лучше ребенок это усвоит (без обиды и разочарования), тем проще ему будет жить, тем больше он добьется.

Ребенок не умеет переключать со своего хочу, не умеет расходовать энергию правильно, не может правильно рассчитать последствия - это все нормально, но вы должны ему помочь это освоить постепенно.

Постепенно - это значит, что эти навыки формируются только в процессе сопротивления среды. Ребенок испробует все способы получить желаемое и только потом примет трудный, но эффективный.

Не дайте вашему ребенку стать манипулятором. Манипулировать легко тем, кто от него зависит, то есть вами, а чужими людьми он не сможет манипулировать, они выкинут его на обочину.

Вы ведь не хотите этого? Открыть/Комментировать

2022-02-11 18:21:28 Вот что пишет Рустем Хайретдинов , любитель винтажной музики:

"Стриминг музыки стал меня пугать. Сегодня ии-шный "мой плейлист" нагенерировал мне в поездку микс из послебитловских песен участников квартета, разбавив его Джерри Раферти и коцертными записями Супертремпа и Дж.Дж.Кейла. Приехал на встречу, запарковался, решил посидеть дослушать хорошую песню, потом следующую, в результате опоздал на встречу. Нас не готовили к тому, что Скайнет будет захватывать нас "мягкой силой", а не этими вашими Терминаторами."

Теперь ИИ контролирует то, что вы слушаете, что вы смотрите, что вы едите, как вы спите.
Он мягко подсовывает вам то, от чего вы можете отказаться, просто потому что вы проскакиваете момент принятия решения. Уже проскакиваете.
А ваши многочисленные подписочки делают этот процесс еще более гладким, незаметным и эффективным.

Просто наслаждайтесь. В конце концом ИИ лучше знает, что вам есть и что слушать. Вам же лучше будет. И полезнее. Открыть/Комментировать

2022-02-11 11:26:40 «Чтение мыслей».

При «чтении мыслей» вы делаете ско­ропалительные выводы об окружающих.

Допустим, ваш брат уже третий раз за неделю встреча­ется с появившейся недавно в его жизни женщиной. Вы можете прийти к выводу, что он: а) влюбился; б) рассержен на свою старую подружку и надеется, что она узнает о его встречах; в) подавлен и отвергнут; г) боится снова остаться один. «Чтение мыслей» делает один из выводов настолько очевидным и правильным, что вы начинаете действовать в соответствии с этим мнением и часто оказываетесь в не­ловком положении.

Подобным же образом вы предполагаете, что люди ду­мают о вас. Такие умозаключения основаны на интуиции, подозрениях и случайном опыте прошлого. Они ничем не подтверждены, но, тем не менее, вы в них верите.

Вы полагаете, что окружающие чувствуют то же, что и вы, и реагируют на происходящее так же. По­этому вы не стараетесь наблюдать и слушать достаточно внимательно, чтобы заметить, какие на самом деле люди разные. Открыть/Комментировать

2022-02-10 12:57:22 Жалость к себе — чувство привязчивое и весьма негативное.

Человек быстро становится от него зависимым — как от всех дурных привычек. К тому же зацикленность на себе всегда делает нас черствыми по отношению к другим.

С точки зрения психологии жалость сглаживает остроту стресса, но не борется с ним, а загоняет глубоко внутрь. Напряжение накапливается, и в результате возникает «плохой стресс» (дистресс), снимать который придется уже с помощью специалиста.

Это тупиковый путь, который реально может привести лишь к астенической депрессии и напрочь выбить из жизненной колеи. Встречать проблемы с жалостью к себе любимому — это значит заранее позволить им одержать над собой верх.

Напротив, в момент стресса нужно сгруппироваться, призвать на помощь все силы духа, вспомнить, какие победы — пусть маленькие — в этой жизни вам приходилось одерживать. Открыть/Комментировать

2022-02-09 22:54:45 РЕЛАКСАЦИЯ

Когда психологи говорят об «обучении релаксации», они имеют в виду регулярную практику одного или нескольких комплексов особых упражнений на расслабление. Чаще всего эти упражнения сочетают в себе глубокое дыхание, мышечную релаксацию и технику визуализации, призванные снять с вас стрессовое напряжение.

Во время практики релаксации вы заметите, что поток стремительных мыслей начинает замедляться, а ощущение страха и тревожности снижается. Когда ваше тело полно­стью расслаблено, невозможно испытывать страх или тревогу.

Оказывается, что на стадии «реакцией релаксации» снижается частота сердцебиения, замедляется дыхание, понижается артериаль­ное давление, расслабляются скелетные мышцы, уменьшается скорость обмена веществ, снижаются потребление кислорода и удельная электропроводность кожи. А ча­стота альфа-ритма мозга усиливается, что характерно для спо­койного, расслабленного состояния.

Иными словами, каждая из этих физических реакций прямо противоположна ответу организма на тревогу или страх. Открыть/Комментировать

2022-02-09 11:31:49 Антидепрессанты (АД) от тревожного растройства

Основными для нас являются СИОЗС(селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и СИОЗСиН(селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина).

Давайте чуть подробнее рассмотрим принцип работы данного ряда. Наш организм вырабатывает нейромедиаторы, их много, нас интересуют, в первую очередь, серотонин, норадреналин и дофамин. Регулирование серотонина происходит, благодаря ауторецепторам. Они говорят нервному окончанию, мол “хватит выбрасывать серотонин в синаптическую щель”. Задача же антидепрессанта - закрыть “насос” обратного захвата серотонина, что заставляет его накапливаться в большем количестве, тем самым снижая чувствительность ауторецептора, благодаря чему нервное окончание еще больше выбрасывает серотонин.


Что нам это дает? Лишний серотонин по-разному воздействует на различные рецепторы. Для нас интересными являются 5HT1A, 5HT2 и 5HT3. В первом случае рецептор усиливает чувствительность и это нам помогает побороть депрессию, во втором и третьем случае мы снижаем чувствительность, что позволяет уменьшить неприятные вегетативные проявления вообще и тревогу в частности. При этом чувствительность снижается не сразу, именно поэтому в начале приема нам становится хуже и появляются всякие побочные эффекты.

СИОЗСиН работает подобным образом, но целью его является еще и норадреналин. Это позволяет работать с тревожно-депрессивными состояниями, благодаря активирующему эффекту. Более того, при средних и высоких дозировках СИОЗСиН цепляет еще и дофамин. Что очень важно, т.к. серотонин в некоторых местах антагонизирует дофамин и при долгом приеме может вызывать серотонин зависимую апатию. Открыть/Комментировать