Недосып — это плохо, все в курсе. Но мало кто знает, что он ве | Доктор Шагов
Недосып — это плохо, все в курсе. Но мало кто знает, что он ведет не только к мешкам под глазами, но и диабету! Недавнее исследование показало, что режим сна напрямую влияет на метаболизм
Что это значит? Плохо спали? Ваш выбор на завтрак — омлет, а не энергетики!
Дело в том, что здоровый сон не просто помогает восстановиться и стабилизирует работу всех систем организма, он критично важен для поддержания оптимального обмена веществ. И особенно — чтобы держать в узде инсулин, один из двух ключевых «гормонов старости».
Исследование, опубликованное в Diabetologia, в который раз подтвердило, что плохой сон влияет на способность организма возвращать в норму сахар после приема пищи. Именно поэтому для нормализации уровней инсулина и сахара так важно правильно завтракать. Особенно, после бессонной ночи.
Ведь что мы нередко делаем, когда встаем помятые и разбитые? Пьем тонны кофе или энергетиков. Причем кофе обязательно с молоком и лучше с шоколадным круассаном (мы ведь так нуждаемся в энергии!). Но это худшее, что вы можете сделать!
Чтобы доказать это, исследователи в течение двух недель мониторили уровни сахара и качество сна у испытуемых. Как оказалось, прерывистый сон и засыпание после полуночи всегда связаны с увеличением продолжительности периода, за который организм может оправиться от притока сахара. Нехватка отдыха ведет к более длительному и высокому уровню сахара в крови и замедлению метаболизма, а значит поздний отбой и НЕДОСЫП = ПРЯМАЯ ДОРОГА К ДИАБЕТУ!
Что немаловажно, решающую роль здесь также играл завтрак испытуемых. Те, у кого первый прием пищи включал обилие углеводов, имели максимальные показатели по сахару. Поэтому так важно не только то, во сколько начинается ваш день, а и какие продукты будут на вашем столе. Помните, ограничение углеводов — это не удел фотомоделей, а основа долголетия! Потому что высокий сахар в долгосрочной перспективе сказывается не только на фигуре.
Обилие сахара и углеводов — это:
инсулинорезистентность тканей,
диабет 2 типа,
повреждение сосудов и нервов,
ускоренное старение кожи,
ослабление иммунной системы,
повышение риска сердечных заболеваний.
Что необходимо, чтобы избежать таких перспектив?
Во-первых, начать наконец спать нормально. Попытка больше успеть за счет позднего отбоя приведет лишь к сокращению продолжительности жизни и болезням! Не обманывайте себя, КОРОТКИЙ СОН НЕ ПОВЫШАЕТ ПРОДУКТИВНОСТЬ, спите с 23.00 до 7.00.
Во-вторых. Кормите свой организм правильно. Никаких энергетиков после бессонной ночи! Никакой овсянки на завтрак! Первый прием пищи — сложные углеводы, белок и жир. Много жира! Липиды — строительный материал для половых гормонов и спасение от скачков сахара. Поэтому омлет, рыба, нежирное мясо, орехи, цельнозерновой хлеб, уже почти канонический дуэт авокадо с яйцом на завтрак — ваш выбор.
А если вы уже недоспали на предиабет, лишний вес, гипертонию и прочие сопутствующие «прелести» метаболических нарушений — прямой наводкой к эйдж-менеджеру. Поверьте, грамотный врач не посадит вас на диету №5 и не вынудит видеть сны о тортах.
Коррекция питания в сторону полезных жиров, восстановление здорового режима сна и питания.
Оптимизация эндокринного баланса при помощи низкодозированных безопасных #BHRT.
Для снижения сахара — метформин или семаглутид (кто не в курсе о чудо-средстве, читайте по тегу #Ozempic).
и вы забудете о приступах голода, бессоннице, лишнем весе, хронической усталости, отеках, а главное — научитесь жить по-новому, получая удовольствие от каждого дня и новой свободы, управляя своим здоровьем и возрастом.
#метаболизм #метаболический_синдром #преддиабет #диабет #сон #метформин #семаглутид
