Я УСТАЛ. Я УХОЖУ. Как часто вам хочется так сказать? И как ч | Доктор Шагов

Я УСТАЛ. Я УХОЖУ.

Как часто вам хочется так сказать? И как часто вы действительно делаете шаг в нужном направлении, когда сил совсем не осталось?

Пока вы на драйве, в режиме цейтнота, но еще на энтузиазме, или просто по инерции функционируете в бесчисленных «надо», может казаться, что усталость пройдет и вообще ничего страшного. А потом вы выгораете. Может случиться нервный срыв, или организм бережно уложит вас в постель с бронхитом или мигренью, но скорее просто со временем у вас возникнет букет проблем, которые вы вряд ли свяжете со стрессом. А зря.

Обзор исследований, опубликованный в EXCLI Journal, свидетельствует: стресс негативно влияет на здоровье, причем затрагивает множество систем организма и планомерно разрушает вашу жизнь.

1. Стресс разрушает мозг

Причем не образно выражаясь. Стресс способен вызывать структурные изменения в головном мозге с долгосрочными последствиями для нервной системы. Хронический стресс может привести к атрофии мозга, снижает его вес, вызывает функциональные изменения в гиппокампе, не говоря уже об угнетении когнитивных функций. Переутомление, недосып и избыточные психоэмоциональные нагрузки ухудшают память, способствуют нарушению нейрогенеза, снижают познавательную способность мозга. Вам сложнее концентрироваться, запоминать новое и продуктивно работать.

2. Стресс похож на депрессию

Исследования показали, что хронический стресс вызывает процессы в организме, сходные с теми, которые наблюдаются у людей с депрессией и расстройствами настроения, у которых присутствует широкий спектр когнитивных проблем. Поэтому, если вы замечаете за собой депрессивные признаки, подавленное настроение или потерю интереса к окружающему миру, вовсе не обязательно вам нужна консультация психотерапевта и курс антидепрессантов, возможно, вы просто истощены.

3. Стресс угнетает иммунитет

Еще в 200 г. до н.э. античный врач и философ Гален отмечал, что меланхоличные женщины чаще болеют раком, чем их более позитивные компаньонки, менее подверженные стрессу. Сложно подсчитать количество клинических исследований за последние 50 лет, которые подтверждают, стресс — основная причина подавления иммунной системы и предиктор множества болезней. Не будем углубляться в детали нейроэндокринных реакций, функцию пептидов тимуса и воздействие стресса на выброс цитокинов, просто поверьте, если не будете себя беречь, о здоровье можно забыть.

4. Стресс разрушает сердце

Клинически доказана связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он вызывает активацию вегетативной нервной системы, влияет на парасимпатическую нервную систему и стимулирует лимбическую систему, модулирует функцию эндотелия, что приводит к нарушению сердечного ритма, увеличению риска тромбоза, инфаркта и ишемии.

5. Стресс ускоряет старение

В первую очередь за счет влияния на гормональный баланс. Все слышали об усталости (выгорании) надпочечников, вреде повышенного по вечерам кортизола, снижении выработки стероидных гормонов под действием стресса, но кого это останавливает? Стресс отрицательно влияет на рецепторы гормонов, снижает синтез половых гормонов и гормона роста, блокирует выработку медиаторов иммунной системы и повышает уровень норадреналина, который ослабляет ваш иммунитет. Но ведь это скорее непонятно, чем страшно. Перевожу на русский. Стресс = никакого секса, больное сердце, частые простуды, повышенные в разы риски онкозаболеваний, упадок сил и ранняя старость. Так понятней?

План-минимум на эту осень, если вы не хотите, чтоб организм принудительно отправил вас в отпуск на больничный, а через 5-10 лет ваша медкарта могла соперничать по толщине с книгой «Война и мир»:

1. Сдайте базовый пакет анализов.

Разберитесь с гормонами. Если кортизол правит бал по вечерам и отсутствует в должном объёме утром, а гормон роста и тестостерон ниже оптимального диапазона, самое время решиться на заместительную терапию биоидентичными гормонами #BHRT.

2. Пройдите ЭЭГ.

Электроэнцефалограмма наглядно покажет, насколько ваш мозг переутомлен.