Надо ли пить омегу?⠀ Быстро разберемся:⠀ ⠀⠀ Что такое омега-3 | Доктор Лихоносов | Эндокринолог
Надо ли пить омегу?⠀
Быстро разберемся:⠀
⠀⠀
Что такое омега-3 жирные кислоты?⠀
Омега-3 жирные кислоты — это тип жира, который организм не может производить самостоятельно, а значит, мы ДОЛЖНЫ потреблять эти жиры с пищей.⠀
⠀⠀
Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток.⠀
⠀⠀
Доказанные преимущества включения омега-3 жирных кислот в ваш рацион включают:⠀
Влияние на сердце:⠀
1) Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от этих болезней⠀
2) Снижение риска образования тромбов⠀
3) Предотвращение образования атеросклеротических «бляшек» в артериях⠀
4) Снижение уровня триглицеридов⠀
5) Улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина⠀
Применение в cпорте:⠀
Омега 3 ж.к. увеличивают работоспособность за счет повышения выносливости и замедления появления мышечной болезненности.⠀
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавки омега-3 жирных кислот могут уменьшить болезненность мышц и поддерживать мышечную функцию после повреждения мышц, вызванного тренировками⠀
⠀⠀
Мужская половая система:⠀
Добавление омега-3 бесплодным мужчинам привело к значительному улучшению подвижности сперматозоидов⠀
⠀⠀
Откуда брать омега 3?⠀
Рыба является лучшим источником омега-3. Некоторые растения также содержат омега-3⠀
⠀⠀
Что означают ЭПК, ДГК и АЛК?⠀
В рыбе есть два вида омега-3 жирных кислот — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Форма омега-3 в растениях называется альфа-линоленовой (АЛК) (орехи, семена льна, чиа)⠀
⠀
Сколько Омега-3 нужно?⠀
Обычные пищевые рекомендации- 250 мг ЭПК и ДГК.⠀
Дозы в спорте- по 500 мг ЭПК и ДГК в сутки- это минимум.⠀
⠀⠀
Если спортом не занимаетесь и не хотите пить таблетки, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее 2 порций рыбы в неделю.⠀
⠀⠀
Это должны быть разные сорта рыбы (скумбрия, тунец, лосось, сардины и сельдь)⠀
Если уже есть болезни сердца можно принимать 1000 мг EPA + DHA каждый день.⠀
При высоком уровне триглицеридов можно принимать более высокие дозу- 2-4 грамма EPA + DHA каждый день
