Всем доброе утро Если питаться скудно и однообразно, то у | dr.gemogyn, гинеколог, гемостазиолог Каплина О.Ю.

Всем доброе утро

Если питаться скудно и однообразно, то у Вас могут быть проблемы с циклом и с беременностью.

Такой важный компонент нашего рациона, как жиры, помогают усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K.,необходимы для образования гормонов и формирования плаценты.

Правильные жиры уменьшают риск развития атеросклероза, артериальной гипертензии и инфаркта.
Жиры участвуют в поддержании иммунитета, особенно сильно влияя на микробиом
кишечника.

Полезные жиры содержатся в продуктах растительного происхождения: грецкие орехи, кешью, семена льна и чиа, соевые бобы, авокадо и оливки. В маслах: оливковом, кукурузном, кунжутном. Рыба - лучший источник омега-3 жирных кислот. Да, именно, рыба, а не добавки.
Включите в рацион: тунца, лосося, скумбрию, сельдь и сардины, устрицы, мидии. Несколько крупных исследований сразу показали, что употребление двух или более порций жирной рыбы в неделю может помочь предотвратить сердечно-сосудистые осложнения у людей с высоким риском.

У Вас есть полезные жиры в рационе?