Говоря о метаболизме, стоит упомянуть еще один термин — базаль | КАНАЛ ДОКТОРА МАРЧЕНКО

Говоря о метаболизме, стоит упомянуть еще один термин — базальный метаболизм. О нём много говорят диетологи, пугают сторонники ЗОЖ и тренеры. Но никто внятно не объясняет, что же это такое.

Базальный обмен – это скорость переработки питания в энергию, необходимая для поддержания минимальной жизнедеятельности. Она показывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы оставаться здоровым при температуре воздуха 20 С° и в отсутствие физических нагрузок.

Важно понимать, что базальный метаболизм — это не оптимальная суточная норма калорий, которой следует придерживаться для эффективного похудения. Это количество калорий, которое ваш организм тратит на физиологические процессы в состоянии покоя.

Определяется этот показатель, исходя из:

возраста;
роста;
веса;
пола.

Существует много методик его расчета. Наиболее популярной является формула Харриса и Бенедикта.

Для мужчин: 66,5 + (13,75 x масса в кг) + (5 x рост в см) - (6,75 x возраст в годах)

Для женщин: 66,5 + (9,55 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)

На базальный обмен приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается непосредственно в процессе пищеварения. Остальное уходит во время физических нагрузок.

Очень недооцененный факт о нашем теле

Скорость метаболизма в покое на самом деле составляет огромное количество от всех калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Физическая активность, с другой стороны, составляет крошечную часть от общего расхода энергии — от 10 до 30% (если только вы не профессиональный спортсмен или не работаете на физически тяжелой работе).

Кто думал, что для похудения нужно как можно больше тренироваться

Ставьте в комментариях, если связывали снижение веса с ростом физической активности.