Приседания с узкой постановкой ног
Упражнение подойдёт тем, кто хочет нарастить мощную переднюю поверхность бедра, при этом минимально задействуя ягодицы.
Такие приседания крайне популярны в тяжёлой атлетике и спринтерском беге.
Техника выполнения
поставьте ноги чуть уже ширины плеч
ступни поставьте параллельно друг другу
прогнитесь в пояснице и держите спину строго прямо. Взгляд направлен вперёд
сделайте глубокий вдох и плавно тазом опускайтесь вниз до параллели бёдер с полом или ниже
сделайте выдох и мощным движением вытолкните себя вверх
Не пытайтесь выпрямиться в коленях полностью, чтобы сберечь свои суставы от микропровреждений. Выполняйте три подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами одна минута. #упражнения
