Как восполнить дефицит витаминов группы B?
Прежде чем подбирать методы восполнения нутриента,
важно убедиться в его дефиците. Симптомы нехватки и передозировки
немного схожи, поэтому вы легко можете ошибиться. Чтобы избежать досадной оплошности и не причинить организму вред,
начинайте с визита к врачу. В случае необходимости специалист
порекомендует сдать соответствующие анализы.
Пополнить запасы полезных нутриентов позволяют следующие продукты:
Мясо. Предпочтение отдавайте нежирным сортам. Именно они способны насытить организм практически всеми витаминами В.
Молокопродукты. Они богаты витаминами В и полезными микроэлементами. Диетологи советуют вводить в рацион сметану, творог, свежий кефир. Желательно дополнить меню твердым сыром.
Яйца. Полезно периодически включать в питание (хотя бы 2 раза в неделю) яйца.
Морепродукты, рыба. Обогатите рацион любыми видами рыбы. Такая продукция является ценным источником витаминов В.
Доктор Краснов
