Психолог Доктор Долгов

2022-07-05 13:09:25 ЛИШНИЙ ВЕС И БЕСПЛОДИЕ У ЖЕНЩИН

По статистике женщины с лишним весом чаще сталкиваются с проблемой бесплодия, чем при нормальных показателях индекса массы тела.

Всё дело в гормональной активности жировой ткани. Она продуцирует множество гормоноподобных веществ, которые действуют на системном уровне, и оказывают влияние на репродуктивную систему. И как результат — гормональный дисбаланс и проблемы с овуляцией.

Если же беременность наступает, при избыточном весе значительно возрастает риск невынашивания.

Чтобы исключить данные проблемы с зачатием и вынашиванием, женщине необходимо уже на этапе планирования беременности максимально нормализовать массу тела.

Определить наличие лишнего веса можно по индексу массы тела (ИМТ).
Рассчитать же индекс массы тела можно самостоятельно. Он определяется по формуле: масса в килограммах, разделенная на квадрат роста в метрах.
ИМТ от 18 до 25 — норма, от 25 до 29 — избыточный вес, а ИМТ от 30 и выше свидетельствует об ожирении.

Нарушение репродуктивной функции начинается уже с ИМТ 25-26, по мере роста цифр - растет и риск развития бесплодия. При этом лишний вес - помеха не только для естественного зачатия, но и для успешного ЭКО.

Потеря веса увеличивает шансы забеременеть - исследования доказали, что у 80% женщин, похудевших хотя бы на 10%, репродуктивная функция улучшается без дополнительного лечения. А также это снижает риски возникновения осложнений во время беременности и родов.

@DoktorDolgov Открыть/Комментировать

2022-07-04 10:41:17 СКЛОННОСТЬ К ПОДТВЕРЖДЕНИЮ

Сегодня разберём очередное когнитивное искажение (ошибку мышления) СКЛОННОСТЬ К ПОДТВЕРЖДЕНИЮ.

Суть этого искажения в том, что люди бессознательно акцентируют своё внимание на фактах, подтверждающих их точку зрения, игнорируя ей противоречащие.

Существует четыре основных области восприятия, где склонность к подтверждению влияет на людей:

Предвзятый поиск. Поиск информации, которая подкрепляет прежнее мнение, и игнорирование информации, ей противоречащей.

Предвзятое одобрение. Склонность придавать больший вес сведеньям, поддерживающим убеждения.

Предвзятая интерпретация. Мы интерпретируем информацию тем способом, который подтверждает нашу точку зрения.

Предвзятый отклик. Мы запоминаем то, что поддерживает наши убеждения, и забываем то, что им противоречит.

Данный эффект проявляется в разных сферах жизни.

Политика. Человек, обычно, предпочитает тратить больше времени на просмотр новостей, которые поддерживают его политическую позицию, предпочитая не замечать противоположную ей.

Наука. Склонность к подтверждению влияет на проведение научных исследований. Ученые часто демонстрируют предвзятость при проведении исследований, когда выборочно анализируют данные таким образом, который позволяет им подтвердить свои гипотезы

Убеждения. Эффект влияет на то, как люди оценивают свои псевдонаучные убеждения. Например, человек, верящий в лженаучные теории, склонен к отрицанию опровержений этих теорий

Инвестирование. Например, решения инвесторов, основанные на сведеньях, подкрепляющих их знания в отношении стоимости определенных акций

Кстати, один из способов сделать карьеру в некоторых структурах и учреждениях - предоставлять руководству ту информацию, которое соответствует его картине мира, замалчивая противоположное.
Некоторым удаётся «паразитировать» на такого рода эффекте восприятия довольно долго, достигая существенных высот.
Понятно, что на эффективности работы организации такой информационный поток скажется в конечном счете не самым лучшим образом.

Чтобы избежать пагубного влияния «склонности к подтверждению», старайтесь максимально разнообразить источники получаемой информации. Если какая-то информация вызывает у Вас подсознательное отторжение, имеет смысл задуматься, происходит ли это потому, что она объективно неправильна, или потому, что противоречит вашим убеждениям, которые, в принципе, могут быть ошибочны. А признавать свои ошибки и некомпетентность всегда тяжело.

Старайтесь быть максимально беспристрастны и объективны. Даже, если какая-то концепция лично вам очень нравится, не считайте ее a priori истиной в последней инстанции, стремитесь к объективному подтверждению.

Не избегайте любой информации, сохраняя при этом предельную критичность.

@DoktorDolgov Открыть/Комментировать

2022-07-02 09:33:33 МОРАЛЬНАЯ ПОБЛАЖКА

Ни в коем случае не ругайте себя за ошибки, нарушение данных себе обещаний (начать правильно питаться, заниматься спортом и т.д.), откладывание важных дел «на потом» и другие вполне простительные и знакомые каждому слабости.

Чем больше негатива вы обрушиваете на себя, погружаясь в пучину самообвинения, чем жёстче клеймите, изо всех сил портя себе настроение, тем активнее мозг пытается защитить вас от этого деструктивного воздействия.

Одним из распространённых и простых механизмов защиты является так называемая «моральная поблажка».

Этот термин был введён профессором Стэнфорда Келли Макгонигал.
В результате ее исследований выяснилось, что в состоянии вины человек особенно восприимчив к разного рода соблазнам. Пытаясь скомпенсировать негатив от чувства вины, мозг ищет пути максимального быстрого достижения удовольствия.

Понятно, что самое приятное делать то, что было запрещено или не делать то, что делать так не хотелось.

И тут вступает в действие принцип «сгорел сарай, гори и хата».

Ну, раз уж нарушил запрет, съел одну конфету, почему бы не доесть все или не сожрать целый торт?
Не пошёл утром на пробежку, вообще буду весь день валяться на диване.
Не успел сделать работу к сроку, ну и ладно. Буду «тупить» в девайс, смотреть сериалы и т.д. Все равно сейчас от меня толку нет.
А вот с понедельника (с первого числа, с Нового Года….), уж начну.

Научитесь прощать себя. Вы ни в чем не виноваты. Так вышло. Не было достаточно ресурсов.
В данном случае снисходительное отношение к себе будет иметь психотерапевтический эффект. Позволит не зацикливаться на своих ошибках и недочетах,
не становиться рабом порочного круга самообвинение - утешительная поблажка - самообвинение.

@DoktorDolgov Открыть/Комментировать

2022-07-01 08:59:54 ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ЧЕЙ-ТО ГНЕВ ИЛИ ВОВСЕ ИЗБЕЖАТЬ ЕГО, СОКРАТИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ ДИСТАНЦИЮ.

Если предстоит совещание, на котором начальник снова устроит разнос, попробуйте сесть рядом с ним. Находясь поблизости, вы можете заметить, что его агрессия удивительным образом снижается

Оказывается, психологически гораздо легче выплеснуть свой гнев на кого-то, кто физически располагается далеко от вас. И наоборот, неудобно орать на человека, который сидит рядом с тобой.

Разумеется, не стоит вторгаться в «личное пространство» человека. Это само по себе может вызвать раздражение и гнев.

Если кто-то пытается выплеснуть на Вас гнев по телефону, скажите, что это слишком важно, и лучше обсудить это лично. Таким образом вы сократите дистанцию, а заодно и дадите человеку остыть.

Кстати, замечено, что отказать человеку лично намного труднее, чем по телефону.

Если в начальственном гневном спиче есть какие-то вещи, требующие исполнения, попросите его повторить и записывайте. При этом обязательно обратитесь к нему по имени (или имени -отчеству).
Естественно, в этом не должно быть ноток сарказма.

Тогда человек увидит, что то, что он говорит важно для Вас (признак уважения), автоматически станет говорить медленнее, чтобы вы успели, что тоже снизит его внутренний накал, а ещё, есть исследования, что почти каждому человеку подсознательно приятно слышать его имя. Уровень агрессии снижается.

Ну и конечно, будьте конструктивны. Старайтесь не принимать гнев на свой счёт, свяжите его с ситуацией.
Не вовлекайтесь эмоционально.

@DoktorDolgov Открыть/Комментировать

2022-06-30 09:15:32 ЗАСТАВЬТЕ ЛЮДЕЙ ПОЛЮБИТЬ ВАС, ИСПОЛЬЗУЯ «ЭФФЕКТ БЕНА ФРАНКЛИНА».

Этот метод приписывается Бенджамину Франклину, который заметил, что, когда вы делаете кому-то одолжение, этот человек поневоле начинает нравиться вам больше, чем раньше.

Почему? Наш мозг терпеть не может когнитивный диссонанс и изо всех сил избегает ситуаций, в которых наши убеждения и поступки не совпадают.

Так что, когда вы делаете что-нибудь приятное для человека, к которому ране не испытывали особенно теплых чувств, ваш мозг решит, что он определенно более славный человек, чем вы первоначально считали.

Если хотите, чтобы кто-то не особенно Вам близкий, относящийся равнодушно или малознакомый начал испытывать к вам большее расположение, попросите его о незначительной необременительной услуге.

Казалось бы, с чего вдруг ранее равнодушный или малознакомый человек должен оказывать Вам услугу?

Все очень просто. Добрые поступки совершать приятно. Когда человек проявляет великодушие, у него возникает чувство, которое называют «удовольствием помощника».

Таким образом, вы оба находитесь в выигрыше. Отношение человека к Вам изменилось к лучшему, вам оказана услуга (пусть мелкая), а человек, ее оказавший испытал удовольствие от сознания собственного великодушия.

Разумеется, тут важно соблюдать разумную достаточность. Не просите слишком много и слишком часто. Не надо никого обременять. Только тогда это работает.

@DoktorDolgov Открыть/Комментировать

2022-06-29 09:35:11 ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК

Как сделать что-то с удовольствием?

ПРЕДСТАВИТЬ, ЧТО ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ.

Нарушение запретов - сильнейший источник удовольствия. Очень хороший способ взбодриться и активизировать жизненную энергию.
В этом содержится огромный ресурс.
Сделайте что-то источником ресурса и удовольствия, и Вам захочется повторять это снова и снова.

Недаром говорят, что запретный плод сладок.
Попробуйте сделать сладким полезный плод, представив его запретным.

При известной практике, результат Вас приятно удивит
@DoktorDolgov Открыть/Комментировать

2022-06-28 08:59:21 НА ЦЫПОЧКАХ ДОЛГО НЕ ПРОСТОИШЬ

Эта китайская мудрость в полной мере относится к тем, кто борется с лишним весом, применяя те или иные методы насилия над собой.

Идя по пути жестких самоограничений, лишая себя одного из важнейших удовольствий в жизни, а еда, безусловно, относится к таковым, «с тяжким и звероподобным рвением» убиваясь в спортзале через «не могу», вы сражаетесь с собственным бессознательным.
А это - заведомо проигранная битва.

Я специально избегаю слова «подсознание», потому, что эта наша часть точно не «под».

Сознание - лишь результат мышления, но никак не отражает его процесс, а все основные мотивации лежат именно в сфере неосознаваемого.

Именно поэтому, путь насилия над собой в борьбе с лишним весом заведомо обречён на провал. Даже если удасться добиться каких-то успехов на этом пути, они носят временный характер, и откат неизбежен.

С бессознательным лучше договориться, и тогда удасться получать удовольствие от нормальной еды в нормальных количествах.
А стройная фигура и исчезнувший жир будут лишь приятным бонусом.

Именно на работе с бессознательным основана применяемая мной программа психологической коррекции веса.

Она позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и изменить пищевое поведение.

Потеря веса происходит быстро и без мучений, формируется правильный стереотип пищевого поведения, не требующий в последствии усилий для его поддержки.

При соблюдении клиентом всех рекомендаций, гарантировано комфортное снижение веса от 6 до 10 кг в месяц со стойким эффектом.

Не воюйте с собственным бессознательным. Договоритесь с ним.
Только нужен хороший переговорщик ))

Записаться вы можете через WhatsApp по номеру телефона 8 916 175 47 08 или через форму на моем сайте https://denisdolgov.ru/ Открыть/Комментировать

2022-06-27 09:13:09 Психолог Доктор Долгов pinned «Главное в жизни — быть счастливым. А счастливым как можно стать? Только слушая себя и делая то, что хочется. Человек должен быть доволен своей жизнью — это единственное, что действительно имеет значение. Для меня профессия психолога — это помогающая специальность…» Открыть/Комментировать

2022-06-24 18:07:57 ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРО ОФИСНЫЙ СИНДРОМ

Что делать, чтобы на работе не пострадало здоровье

1. Стрессовое состояние и напряженность, возникающие к концу рабочего дня поможет снять аромалампа и специальные ароматы для офиса. Запахи: лаванды, корицы, ванили, лимона, кипариса, грейпфрута, жасмина, имбиря, чайного дерева, мяты, можжевельника, бергамота.

2. Отсутствие нормального микроклимата отрицательно воздействует на самочувствие и работоспособность. Нужно помогать организму, насыщая его влагой изнутри – в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды. Носите с собой в офис термальную воду и периодически опрыскивать лицо (макияж не пострадает). Идеальный способ решения этой проблемы – офисный увлажнитель.

3. Чтобы избежать синдрома «сухой глаз» нужно чаще моргать. Также увлажнить слизистую и смягчить напряжение глаз поможет зарядка: закрыть веки и медленно вращать глазами в одну и другую сторону (по 8 раз в каждую сторону), рисовать глазами цифру 8.

4. В течение дня «разгружать» позвоночник и «разгонять» кровь – каждый час устраивать 5-10 минутные перерывы, пройтись, потягиваться, наклоны и повороты очень полезны. Эти действия также помогают и для профилактики шейного остеохондроза.

5. каждые 30-40 минут разминать кисти рук, делать ими круговые движения, сгибать и разгибать пальцы (как поочередно, так и одновременно).

6. Чипсы, булочки, бутерброды и тортики необходимо заменить полноценным обедом. Также дважды в день устраивать витаминные перекусы (яблоко, груша, орехи, сельдерей).

7. Сейчас во многих организациях достаточно гибкий рабочий график, и иногда есть возможность прямо посреди рабочего дня посетить спортзал или пробежаться. Не стоит ей пренебрегать, как и вообще любыми вариантами физической активности. Лучше всего - на свежем воздухе.

Как видно, профилактические меры предосторожности от «офисного синдрома» просты и банальны, поэтому здоровье человека, прежде всего, зависит от него самого. Открыть/Комментировать

2022-06-23 20:51:34 О профилактике офисного синдрома будет следующий пост. Открыть/Комментировать