Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Психолог Доктор Долгов

Логотип телеграм канала @doktordolgov — Психолог Доктор Долгов П
Логотип телеграм канала @doktordolgov — Психолог Доктор Долгов
Адрес канала: @doktordolgov
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 10.80K
Описание канала:

Помощь психолога
Записаться на консультацию вы можете на сайте https://denisdolgov.ru/

Рейтинги и Отзывы

3.00

3 отзыва

Оценить канал doktordolgov и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 3

2022-08-22 07:35:14 НЕ ПРЕССУЙТЕ ВАШИХ ДЕТЕЙ. А В НАЧАЛЕ УЧЕБНОГО ГОДА - ОСОБЕННО

В предыдущем посте провёл опрос на тему воспоминаний о школьных годах и попросил высказаться в комментах.

В опросе поучаствовало на данный момент 302 человека, что статистически достаточно репрезентативно.

У 55% опрошенных воспоминания о «школьных годах чудесных» (с) плохие или очень плохие. В комментах та же картина. Многим школа до сих пор снится в кошмарных снах, даже если ничего особо плохого во время учебы не происходило.

Очевидно, что часто (более, чем в половине случае, а может, и ещё чаще, учитывая тенденцию к вытеснению неприятных воспоминаний), школа - это место, где ребёнку не особо хорошо, а, зачастую, просто плохо. Учеба проходит в стрессе и борьбе. С собой, с учителями, со сверстниками, и, как это не печально - с родителями.

Сейчас, когда дети возвращаются после отдыха, им и так тяжело адаптироваться к учебе, нагрузкам, напряжению.
Вспомните себя в первое время после отпуска.

Наша задача, как родителей, максимально поддержать своих детей. Сделать период адаптации комфортным. Дать им больше внимания, любви, заботы и ласки. И уж, ни в коем случае, не прессовать. Их с удовольствием прессует целый педагогический коллектив, а зачастую и сверстники. Не присоединяйтесь к этой компании. Ребёнок должен видеть в Вас источник поддержки, а не угрозы.

Конечно, если учеба заброшена, с дисциплиной, по словам учителей, проблемы, с этим надо разбираться. Но максимально бережно и корректно. Ребёнок должен чувствовать, что Вы всегда на его стороне. Не кто-то, только и ждущий повода покарать, наказать, наорать или, не дай бог, выпороть (последние две вещи вообще недопустимы), а тот, на кого всегда можно опереться в сложной ситуации, даже если ребёнок в чем-то не прав.

А уж если видите, что школа ведёт себя в отношении ребёнка неправильно, ущемляет его права, имеют место оскорбления, унижения, негативные оценочные суждения в его адрес - сражайтесь за своего детеныша, как львица.

Ещё раз - РЕБЁНОК ДОЛЖЕН ЧУВСТВОВАТЬ В ВАС НЕ УГРОЗУ, А БЕЗУСЛОВНУЮ ОПОРУ В ЛЮБОЙ, ДАЖЕ САМОЙ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ.

@DoktorDolgov
2.0K viewsedited  04:35
Открыть/Комментировать
2022-08-21 17:45:13
Воспоминания о школе вызывают у Вас
Anonymous Poll
40%
Ностальгию
52%
Облегчение, что все это кончилось
8%
Сожаление, что так и не удалось сжечь этот концлагерь
555 voters1.8K views14:45
Открыть/Комментировать
2022-07-12 20:46:45
Иногда парадоксальным образом усиленно разряжается в вечернее и ночное время.

Сталкивались с таким феноменом?
702 views17:46
Открыть/Комментировать
2022-07-12 09:51:31 РУМИНАЦИЯ ИЛИ КАК ВЫПЛЮНУТЬ МЫСЛЕННУЮ «ЖВАЧКУ»

Руминация («мысленная жвачка») - бесконечное повторение одних и тех же, чаще негативных мыслей.
От обычного обдумывания отличается тем, что имеет выраженную негативную окраску, часто с элементами самообвинения, имеет навязчивый характер и не приводит ни к каким действиям.

Руминация опасна тем, что впустую расходует интеллектуальный и эмоциональный ресурс, является внутренним стрессором и генератором негативных эмоций. В случае, если постоянно думать о психотравмирующей ситуации, это - хроническая ретравматизация.

Так или иначе, это состояние знакомо всем, но у некоторых носит особо выраженный характер и может приводить к невротизации и прочим неприятным последствиям.

Что делать?
Естественно, соблюдать гигиену мышления.

В случае руминации, помогают следующие приёмы.

Взгляд «со стороны».
Попробуйте взглянуть на ситуацию из нейтральной позиции. Подумайте о себе в третьем лице (а чего это он/она?). Если бесконечно прокручиваете в голове какой-то диалог, одним из участников которого являетесь, представьте, что Вы не собеседник а сторонний наблюдатель, пытающийся понять, о чем они спорят, и стоит ли оно того.

Переключение.
В случае, когда то и дело съезжаете на одни и те же мысли, заведите привычку переключать внимание: например, вспоминайте стихотворение, песню, анекдот или забавный случай из жизни.

Стоп-слово.
Стоп-слово существует не только в практике БДСМ). Один из моих клиентов называл размышления, приводящие к руминации, «злые мысли». Как только он чувствовал, что начинает думать о чем-то, что могло утащить его в воронку руминации, он говорил себе - это «злая мысль» и усилием воли заставлял себя перестать ее думать. Способ очень действенный. Главное, научиться отслеживать начало процесса погружения в руминацию.

Резкое действие.
Чувствуя, что съезжаете в руминацию, стукните кулаком по столу, резко вскочите, захлопните книгу и т.д., отдавая себе команду «хватит!»

Помощь третьих лиц.
Иногда очень способствует поделиться навязчивыми мыслями с друзьями, родственниками, психологом наконец.
Послушайте их мнение по поводу ситуации. Оно может помочь оценить ее совсем иначе.

Медитация.
Есть специальные медитативные практики для очищения головы от ненужных мыслей. Их полно в интернете. Скачайте наиболее подходящую вам и практикуйте как можно чаще.

Ну, уж если совсем не получается избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно, и они серьезно снижают качество жизни, психологи вам в помощь.

А как вы боретесь с руминацией?

@DoktorDolgov
1.1K viewsedited  06:51
Открыть/Комментировать
2022-07-11 16:06:29
ЖИРОСЖИГАНИЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОДОМ

Внимание! Не пытайтесь повторить самостоятельно. Выполняется строго под контролем специалиста
1.5K viewsedited  13:06
Открыть/Комментировать
2022-07-09 20:52:28 ЭКСПАНСИЯ ЗОНЫ КОМФОРТА

Довелось мне тут порассуждать на тему выхода из зоны комфорта. Даже опрос провёл на нескольких своих ресурсах. И как-то все, особенно те, кто в теме (врачи, психологи, руководители, специалисты по персоналу), согласились, что выход из зоны комфорта - не путь к развитию, а путь в невроз.

А что же делать-то? Как развиваться? Хочется же чего-то нового.

Я предлагаю в целях развития, из зоны комфорта не выходить, а расширять ее на все новые области. Имея возможность получать что-то новое в состоянии комфорта и позитива.
А как этого достичь?

Представьте себе покорителей космоса. Им относительно комфортно внутри космического корабля. Логичный следующий шаг космической экспансии - выход в открытый космос. Представьте себе, что будет, если космонавт возьмёт и выйдет за пределы зоны комфорта (космического корабля), а там воздуха и давления нет, зато есть лютый холод (иногда жара), вакуум и радиация. Исход подобного рода «развития» очевиден.

Что делает космонавт? Он, пребывая в зоне комфорта (корабле) готовится, надевая скафандр, который позволит ему и в космос выйти (следующий шаг в развитии) и не пострадать.

Как это перенести в обычную жизнь? Вы хотите выйти за рамки привычного. Подготовьтесь с удовольствием, чувством, толком и расстановкой спокойно и без лишнего стресса, прокачайте свои навыки так, чтобы выход за рамки не был для Вас страшным испытанием, а был интересен и радостен.

Прежде, чем сигануть с 10 метровой вышки, начните с одного метра, отработайте технику, и постепенно повышайте результат, тогда и утёс заоблачной высоты покорится вам играючи, незаметно попав в вашу значительно расширившуюся зону комфорта.

Делайте все с радостью и удовольствием, и Вы удивитесь, насколько обширной станет ваша зона комфорта.

Согласны?

@DoktorDolgov
2.2K viewsedited  17:52
Открыть/Комментировать
2022-07-09 16:57:17
2.0K views13:57
Открыть/Комментировать
2022-07-08 10:53:41 ОШИБКА ВЫЖИВШЕГО

Пропагандистам здорового образа жизни, к которым я причисляю и себя, часто приходится сталкиваться с возражением, основанном на наличии в окружении возражающего некоего персонажа, который весил 150 кг, употреблял спиртосодержащие жидкости в промышленных масштабах, прикуривал одну сигарету от другой, чувствовал себя прекрасно и умер в возрасте 110 лет в результате ДТП (тут возможны разные варианты долгожительства и счастливой судьбы лиц, ведущих крайне нездоровый образ жизни).

Как правило, эти примеры реальны, такие люди встречаются, но приводящие их в качестве убийственного аргумента, подтверждающего тезис «все есть судьба и генетика, хватит пугать, отстаньте со своим ЗОЖ», попадают в плен когнитивного искажения, именуемого «систематическая ошибка выжившего».

Этот термин чаще всего связывают с именем известного математика Абрахама Вальде, которого в годы Второй Мировой американские ВВС пригласили для изучения усиления защиты боевых самолётов на основании анализа количества пробоин от зенитных снарядов на фюзеляжах машин, вернувшихся с боевых вылетов.

Летчики считали, что следует усилить бронирование в местах наибольшего количества пробоин. На это Вальде возразил, что с повреждением в этих местах самолёты все же вернулись на базу, тогда как нет ни одного вернувшегося, поражённого в другие места. Соответственно, для боевой живучести другие места важнее. Просто нет возможности увидеть эти повреждения, ввиду их несовместимости с выживанием самолёта.

Другой пример «ошибки выжившего» - многочисленные истории о том, как стаи дельфинов подталкивали пловца к берегу, тем самым «спасая» его. Все умилялись человеколюбию китообразных до тех пор, пока однажды греческие рыбаки не выловили вдали от берега полуживого человека, который рассказал, что туда его затолкали дельфины.
Можно полагать, что дельфины могут подталкивать человека как к берегу, так и от него. Просто, о втором варианте, как правило, некому рассказать.

Казалось бы, какая связь между этими занимательным байками и темой ЗОЖ?
А вот какая. Ошибку выжившего ещё называют «парадокс доступности информации», когда решение принимается на основании информации, которая в наибольшей степени доступна и наглядна.

Условного жирного курящего алкоголика-долгожителя вы лично наблюдали в течение многих лет, тогда как в торакальном (грудном) отделении онкологического стационара, где 95% пациентов с раком легких - курильщики, вы, скорее всего не были никогда.

Поговорите с врачом любой специальности, и он подтвердит с массой примеров, что ожирение является отягощающим фактором почти при любом заболевании, а для некоторых и прямой причиной. Он видит, насколько тяжелее протекает множество болезней у этих пациентов каждый день, а вы нет.

Что уж говорить о многочисленных исследованиях, выполненных статистически корректно на огромных массивах данных, доказывающих прямую корреляцию между образом жизни и ее качеством и продолжительностью. Но кто их читает, кроме специалистов?

В результате у вас перед глазами то, что по большому счету, является статистической аберрацией в пределах погрешности, тем самым «исключением, подтверждающим правило», которое ни коем образом не говорит о закономерности, и на основании которого ни в коем случае нельзя принимать никаких решений.

Прислушивайтесь к мнению специалистов. Не совершайте «ошибку выжившего». Это увеличит ваши шансы на выживание.

Будьте здоровы!

@DoktorDolgov
2.3K viewsedited  07:53
Открыть/Комментировать
2022-07-06 15:28:58
2.0K views12:28
Открыть/Комментировать
2022-07-06 10:12:47 ДОЛОЙ «ОБЩЕСТВО ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК» !

Те, чьё детство пришлось на советские годы, возможно помнят различные «Рассказы о Ленине», которые нам читали в начальной школе и даже в детском саду.

Один из них был про то, как Ильич, не имевший собственных детей, но, по легенде, очень любивший чужих, будучи в гостях, увидел, что дети хозяев оставляют еду на тарелках, и решил педагогическую проблему, предложив им вступить в «общество чистых тарелок», которое сам и возглавил.

Кстати, до сих пор многие родители заставляют своих детей доедать все и не позволяют встать из-за стола, пока в тарелках что-то осталось.

ПЕРЕСТАНЬТЕ! Это прямой путь к формированию расстройства пищевого поведения.
То же самое касается и взрослых.

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда.

Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Помогите своему мозгу. Убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

И забудьте вбитые с детства стереотипы о том, что надо доедать все. Продолжение приема пищи после наступления насыщения приводит к повторной активации центра голода («аппетит приходит во время еды») и, как следствие, к перееданию.

Долой «общество чистых тарелок»!

@DoktorDolgov
2.0K viewsedited  07:12
Открыть/Комментировать