совета по 'добыче' суточной нормы витамина D естественным путе | Канал доктора Шишонина

совета по "добыче" суточной нормы витамина D естественным путем

Суточная норма потребления витамина D в международных единицах (МЕ) составляет порядка 2000 МЕ. Какое-то количество поступает из пищи, какое-то - генерируется фотолизом в коже. К слову, D3 образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из чего, как думаете?..

Из того самого "заклятого врага" всего человечества - холестерина. Он (витамин D3) потому и называется похоже - холекальциферол. Можно вполне и без фотолиза обойтись, просто побольше с пищей получить, и все будет нормально.

Главное, что важно понимать:
- передозировка этим витамином страшнее его недостатка (ссылки на более подробные статьи по теме оставлю в конце публикации),
- не стоит принимать его в форме БАДов и витаминов бесконтрольно, для профилактики,
- получая витамин D естественным путем организм никогда им не перенасытится.

Итак, как лучше всего добывать витамин D

Сбалансированное питание. Чтобы получить суточную норму витамина D, нужно съесть n-ное количество продуктов, его содержащих.

Содержание витамина D (в 100 г продукта):
Сельдь: 244-1676 МЕ
Лосось: 200-800 МЕ
Скумбрия: 304-405 МЕ
Печень: до 50 МЕ
Мясо: 13 МЕ
Сметана: 50 МЕ
Сливочное масло: до 35 МЕ
Яичный желток: 25 МЕ

Получая витамина D с пищей, организм не будет всасывать лишнего из кишечника. И не забывайте, чтобы усваивался витамин D, обязательно нужен витамин К2, без которого этого не произойдет.

К2 содержится: в брокколи, в овощах, шпинате, говядине, молочных продуктах.

Витамин D - жирорастворимый, а это значит, что он не выводится из организма с мочой или потом, как водорастворимые витамины. Его избыток запасается и хранится у нас в жировых тканях. Отсюда вытекает вторая рекомендация по естественной добыче витамина D.

Регулярная достаточная физическая нагрузка (хотя бы 15 минут в день). При выполнении этого условия витамин D у вас не снизится даже если вы будете неделю голодать.

Какие упражнения лучше выбрать? Те, которые вам нравятся настолько, чтобы вы ими занимались 15 минут в день (как минимум) и не пропускали тренировки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы пульс повышался. Для этого необязательно выходить на улицу, можно и дома заниматься (что особенно актуально в холодное время года).

Запомните: гиподинамия - враг здоровья (с какой стороны не посмотри), а высокий уровень физической активности напрямую связан с высоким уровнем витамина D. Лишний вес мешает высвобождению витамина, “закрепляя” его в жировой ткани. А вот активные регулярные физические упражнения помогают “добывать” запасенный раннее витамин, восполняя его недостаток.

Поэтому, чтобы не было у вас проблем с витамином D, занимайтесь психодинамической ходьбой, приседайте, укрепляйте мышцы пресса, отжимайтесь, питайтесь сбалансированно и получайте витамин D естественным путем.

Другие публикации о витамине D на канале:

Витамин D: что это, откуда берется и где хранится, физиологическое значение, мифы и дефицит D3

Витамин D: нормы и передозировка

Про кальций и витамин D3