2022-06-03 21:40:46
Профессор Прохазка и тысяча курильщиков
И вот в конце 70-х Прохазка с коллегами начали масштабное исследование среди пытавшихся бросить курильщиков.
Теперь их интересовало, есть ли связь между этапом изменений и методами, которыми пользуются люди.
В исследовании участвовало 1000 человек из разных городов и штатов, разного пола, возраста, из разных социальных слоев.
Но когда от интервью ученые перешли к анализу полученных данных, результаты никак не складывались в закономерность.
«Когда наконец мы ввели всю информацию в главный компьютер, результатом стал хаотичный набор цифр.<...> Я не мог отыскать сколько-нибудь разумной связи между десятью техниками и пятью этапами, которые мы исследовали.
Мой аналитик данных объявил, что исследование бессмысленно что моя убежденность в том, что можно использовать этапы изменения для объединения мощных техник изменения конкурирующих систем психотерапии, не подтверждается цифрами.<...>
Когда я совсем уже отчаялся, меня вдруг осенило.
Однажды примерно в час ночи я решил убрать из подборки данных группу «сорвавшихся», ведь рецидив не был частью нашей модели этапов.
Возможно, он нарушил наши результаты точно так же, как срывает планы людей измениться. Как только я убрал эти данные, картинка сложилась».
Пять стадий изменений
Так авторы ТТМ обнаружили, что все, кто смог успешно побороть вредную привычку, последовательно проходили пяти стадий.
Причем на каждой стадии они применяли строго определенный набор методов изменений. Те же, кто использовал методы хаотично, обычно срывались и уходили в рецидив.
В итоге ученые сформулировали простую и универсальную схему из 5 стадий и опубликовали первые результаты в 1983 году.
В следующие 40 лет они продолжили изучать, как люди с разными поведенческими проблемами занимаются самоизменениями.
Эти исследования также подтвердили, что ТТМ работает, в общей сложности за эти годы в них приняло участие 150 тысяч человек.
Чаще всего встречается версия ТТМ из пяти стадий.
В таком виде она приводится и на официальном сайте.
Как мы меняемся – в трех пунктах
1. Важна последовательность.
Согласно ТТМ, чтобы самоизменения завершились успехом, нужно последовательно пройти пять стадий.
Те, кто пытался измениться, но сорвался, чаще склонны винить в этом себя или обстоятельства. Авторы ТТМ же говорят другое: причина неудач в несовершенном плане, а не в самом человеке.
2. Методы должны соответствовать стадиям.
Каждой стадии соответствуют определенные методы из арсенала ТТМ – повышение осознанности, переоценка ценностей, эмоциональное пробуждение, поддерживающие отношения и прочие.
Например: На стадии размышления успешные «бросальщики» прокачивали осознанное отношение к себе и миру, старались больше узнать о своей проблеме. На стадии «Действие» они занимались уже другим: перестраивали среду и круг общения, использовали поддержку близких, награждали себя за усилия.
Методы самоизменений включают в себя множество техник — то есть конкретных действий. И если методы общие для всех, то техники каждый подбирает под себя (в том самом исследовании с курильщиками Прохазка и Ко насчитали больше 130 разных техник).
Например: Метод контробуславливания подразумевает замену прошлых, связанных с привычкой занятий на альтернативные. Техниками тут будут игра на фортепиано, садоводство, бег, медитации, прогулки.
3. Процесс изменений идет постепенно.
Распространенная ошибка — считать, что действие это и есть изменение. «Сегодня я бросил курить – вот я и изменился!». Но действие – всего лишь один из этапов более масштабного и долгого процесса.
Авторы ТТМ пишут, что весь путь от предразмышления к сохранению изменений занимает минимум шесть месяцев, в зависимости от того, какова была исходная проблема. А этап сохранения изменения в некоторых случаях продолжается всю жизнь.
228 viewsKisler Ilia, edited 18:40
Л
