МНЕ ЗОЖ НЕ ПО КАРМАНУ! Признавайтесь, кто думает, что правильн | Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

МНЕ ЗОЖ НЕ ПО КАРМАНУ! Признавайтесь, кто думает, что правильное здоровое питание — это дорого!?
Практика показывает, что это самый-пресамый популярный миф! Или может…просто удобная отмазка, которой пользуются и в хвост, и в гриву ? А давайте посмотрим, так ли уж обязательно выбирать самые дорогие продукты!
⠀
МЯСО
⠀
Хочу: говядина (1000 ₽ за кг).
КБЖУ: ~ 158 кКал / 20-22 гр / 3-20 гр / 0 гр
Источник белка, железа, витаминов группы В. Натуральный источник L-карнитина и цинка.
Могу: индюшатина(около 200 ₽ за кг)
КБЖУ: ~ 128 кКал / 23-26 гр / 2-3 гр / 0 гр
Содержит аминокислоты, витамины А, С, Е, витамины группы В, селен и фосфор.
⠀
РЫБА
Хочу: форель (1100 ₽ за кг)
КБЖУ: ~ 140 кКал / 20 гр / 6 гр / 0 гр
Содержит много витаминов (А, D, группы B), фосфора и незаменимых аминокислот, отличный источник Омега-3.
Могу: горбуша (500 ₽ за кг)
КБЖУ: ~ 140 кКал / 20 гр / 6 гр / 0 гр
Содержит много никотиновой кислоты, В12, натрия, кальция, фтора, серы, фосфора, йода, Омега-3 в большом количестве.
⠀
КРУПА
Хочу: киноа (400 ₽ за кг)
КБЖУ: ~ 368 кКал / 14 гр / 6 гр / 57 гр
Содержит девять незаменимых аминокислот, железо, магний, калий, витамин Е.
Могу: гречка (100 ₽ за кг)
КБЖУ: ~ 308 кКал / 12 гр / 3 гр / 57 гр
Содержит витамины группы B, фосфолипиды, аминокислоты метионин, аргинин и треонин.
⠀
ОВОЩИ
Хочу: брокколи (300 ₽ за кг)
КБЖУ: ~ 34 кКал / 2,8 гр / 0,3 гр / 4 гр
Источник витаминов К и С, фолиевой кислоты, каротиноидов, калия, клетчатки.
Могу: белокочанная капуста (15 ₽)
КБЖУ: ~ 25 кКал / 1,3 гр / 0,1 гр / 6 гр
Содержит калий, магний, фосфор, кальций и железо. Также продукт богат витаминами А, В1, В2, В6, C, E, РР, U.
Источник клетчатки.
⠀
РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО
Хочу: миндальное (200 ₽ за л)
КБЖУ: ~ 80 кКал / 2,5 гр / 7 гр / 2 гр
Содержит кальций, витамины А и В2, цинк, калий, магний, железо и фосфор.
Могу: овсяное (100 ₽ за л, если делать самостоятельно, намного дешевле)
КБЖУ: ~ 58 кКал / 2,1 гр / 1 гр / 10 гр
Содержит витамины группы В, Е и С, кальций, калий, натрий, магний, фосфор и все полезные свойства овсянки.
⠀
Все ещё считаете, что здоровое питание — это дорого?