ЗАКАЛИВАНИЕ Давайте сегодня не о болезнях, а про здоровье) В | DOCTOR MAKARSHINA

ЗАКАЛИВАНИЕ

Давайте сегодня не о болезнях, а про здоровье)

В комментариях недавно был вопрос, есть ли у меня гайд про закаливание, так что повторю здесь мой пост на эту тему

Я как-то давно писала о закаливании с помощью холодной воды, давала простую схему, как приучить ребёнка к холодным обливаниям.
Но любая схема требует организованности, последовательности, и не все готовы придерживаться готовых схем.

Поэтому хочу поговорить о «естественном» закаливании, о таком, которое является частью жизни, не требует специальных усилий и схем.


Но сначала: зачем вообще оно нужно, это закаливание?

Тут надо определиться с подходом.
Один вариант – это когда мы подвергаем организм кратковременному воздействию холодных температур (обливание холодной водой, обтирание снегом после парилки, кратковременное погружение в холодную воду) – это про систему закаливания.
Второй вариант – мы приучаем ребёнка активно функционировать в условиях умеренной прохлады. Это про образ жизни.

Сначала о втором варианте:

Мы все постоянно слышим «замёрз/продуло/застудился и заболел».
Какая связь?
Насморк, кашель – это инфекция, должен быть инфекционный агент.

Как это связано с холодом?

Предполагается (точных доказательств пока нет) следующий механизм: наши слизистые оболочки постоянно атакуются вирусами и бактериями.
Часть бактерий постоянно живет на наших слизистых, не причиняя нам вреда благодаря местному иммунитету.

До конца непонятно, что происходит, когда организм переохлаждается, и снижается температура слизистых изменяется функция иммунных клеток, снижается уровень интерферона в слизистых, происходит высыхание слизистой, нарушается работа ресничек слизистой, активируются механизмы стресса – так или иначе те инфекционные агенты, которые в обычных условиях не смогли бы причинить вред, в условиях переохлаждения получают шанс успешно атаковать слизистые, и как результат развивается ОРВИ.

Чтобы свести к минимуму подобные ситуации, один из подходов – приучать организм хорошо переносить холод.
Для этого мы делаем прохладу постоянным спутником жизни детей.

– температура дома 20-22С
– проветривать помещение как можно чаще
– купание в прохладной воде 34-35С
– не кутать, дома ограничиваться легкой одеждой, без носочков/шапочек
– ходить босиком
– мыть руки и лицо холодной водой
– пить холодную воду
– есть из холодильника то, что вкусно есть холодным: молочные продукты, сорбет, домашнее мороженое. И да, обычное мороженое тоже можно есть холодным.
– не кутать ребёнка на улице
– физическая активность на свежем воздухе круглый год


Возвращаясь к закаливанию с помощью кратковременного воздействия низких температур – обливание холодной водой как самый доступный вариант.

Предполагается, что регулярный короткий холодовой стресс возможно активизирует иммунную систему за счёт повышения количества некоторых иммунных клеток и интерлейкинов.
Но это показано в небольшом количестве исследований, имеющих много ограничений. Поэтому окончательные выводы делать рано.

В любом случае закаливание как образ жизни принесёт пользу вашему ребёнку и здорово уменьшит вашу тревожность.

Если вы всегда одевали ребёнка «с запасом», поили только тёплым, боялись лишний раз приоткрыть окно, потому что «сквозняки и дует» – начните с малого:
— приоткрывайте окно на время сна
— мойте руки и умывайте ребёнка прохладной водой
— давайте побегать босиком по 15-20 минут утром и вечером
— ставьте воду для питья на подоконник, и вода будет прохладная, но не холодная.

Привыкнете к малому – сможете двигаться и дальше вперёд.
И еще: меняя образ жизни ребёнка, не забывайте менять и свой образ жизни и образ жизни других членов семьи.

Надеюсь, пост был полезен для вас