​ Как избавиться от дурацких мыслей и легко начать работу? | Доктор Ковалев

​ Как избавиться от дурацких мыслей и легко начать работу?

Такой вопрос мне задал один из моих клиентов. Суть проблемы в том, что после позитивных моментов — спорта, чтения — ему легко сесть за выполнение задачи. А вот если он уставший или расстроен, то взяться за работу тяжело. Как решить эту проблему?

Здесь есть несколько вариантов. Сейчас расскажу о них подробнее.

Есть слона по кусочкам. Здесь слон — метафора, обозначающая сложную и тяжелую работу, за которую браться не хочется. То есть нужно раздробить большую задачу на более мелкие.

Подбирать нужные состояния. Допустим, если речь о спорте. Что вызывает позитив — полноценная тренировка в зале или достаточно и небольшой прогулки. Возможно для того, чтобы почувствовать прилив сил, достаточно сделать пару отжиманий, прыжков и приседаний. То же самое со чтением. Отследите, вам надо прочитать всю книгу сразу или достаточно 5-10 минут, чтобы настроение улучшилось? И так далее: используйте этот приём в свою пользу.

Если комбинировать два этих способа — дробить задачу и давать «допинг» положительных эмоций, то можно увеличить свою продуктивность и снять стресс, который возникает перед сложной работой.

#прокрастинация