Техника "Встреча со страхом лицом к лицу"
В одном из предыдущих постов я писал о том, что
очень эффективной тактикой лечения панического расстройства является прямое столкновение со своим страхом. И сейчас вы научитесь применять эту технику.
Представьте ситуацию, что вы боитесь остановки сердца при физической нагрузке, этот страх запускает паническую атаку.
В воображении вам нужно представить, что вы бежите на беговой дорожке, делая таким образом шаг навстречу своему страху.По началу ощущения будут неприятные, но после постоянного применения вы заметите, что с каждым разом вам станет все легче совершать этот мысленный эксперимент, и паника начнет отступать.
По этой технике нужно прорабатывать свой страх ежедневно от 5 до 15 минут. Необходимо остановить процесс выполнения техники, если вдруг почувствуете сильный дискомфорт.
Опишите свои ощущения при применении техники. Что изменилось в вашем состоянии?#Техники
