Как бороться с навязчивыми мыслями? Часто так бывает, что ка | Доктор Ковалев
Как бороться с навязчивыми мыслями?
Часто так бывает, что какое-то предстоящее событие вызывает тревогу. При этом, как правило, всё проходит достаточно хорошо.
Например, вы готовитесь к какой-то типовой встрече или совещанию, подобные которым вы уже проводили не раз. Тем не менее в голову закрадываются тревожные мысли о том, что ничего не получится, хотя статистика говорит об обратном.
Что человек делает в этой ситуации?
Пытаясь убедить себя в том, что всё в порядке, мы убеждаем себя в том, что рациональность на нашей стороне. И, да: иногда это срабатывает. Но не всегда. Иногда мы упорствуем. В итоге просто пытаемся прогнать эту мысль. И это как раз дает обратный эффект. Тревога усиливается, навязчивая мысль становится всё настойчивее.
Что нужно сделать, если это произошло?
Остановиться и позволить этой мысли «пожить» в вашей голове, не пытаясь её прогнать. Парадоксально, но именно заостряя внимание на тревоге и просто удерживая её в голове, мы тем самым отпускаем её: спустя какое-то время тревожность снижается, а мысль о крахе — исчезает.
Когда этот способ не будет работать?
Если в этот момент вы ничем не заняты, то способ может помочь. Но если вы будете, например, писать кому-то письмо, разговаривать по телефону, готовить еду или заниматься чем-то попутно, то приём скорее всего не сработает.
В любом случае, если перед каким-то ответственным событием у вас возникает тревога, страх — не гоните их. Дайте им побыть вместе с вами. Это лучше, чем попытка избавиться от них и, тем самым, сделать их сильнее.
#тревожность #продуктивность
