​Феномен самосострадания Все мы совершаем ошибки. Но некоторы | Доктор Ковалев

​Феномен самосострадания

Все мы совершаем ошибки. Но некоторые из них воспринимаются очень болезненно. И чтобы не дать себе остановиться и завязнуть в этом эмоциональном болоте негатива, можно использовать методику самосострадания.

Как она работает?

Для начала, когда только случилась ошибка, надо сказать себе, что не «я неспособный и плохой», а «это такая ситуация». Да, безусловно, положение не самое приятное. Но при этом стоит отделять случившееся от своей личности.

Затем нужно признать ошибку универсальной вещью, которая может случаться с каждым человеком.

Следующий шаг — принять эмоциональный негатив. Надо сказать себе, что чувства, которые возникли сейчас, неприятные, но временные. И несмотря на то, что сегодня ошибка кажется чем-то ужасным, может портить настроение, или даже создаваться ощущение, что уже ничего не исправить, обычно это состояние временное. Через день-два ситуация будет выглядеть не так критично.

На этом шаге стоит отделить эмоции от ситуации. Дать им возможность быть рядом, как определённый неприятный фон, который скоро пройдет.

Представьте, что вы в похожей ситуации пытались успокоить своего близкого человека. Что бы вы ему сказали? По подобной схеме это как раз три вещи: «В целом, ты молодец. Да, ты попал в неприятную ситуацию. Такое может случиться с каждым. У тебя много положительного опыта. И не так страшно, что совершилась ошибка. Тот негатив, который ты испытываешь — вещь временная. Он скоро пройдёт»

Может показаться, что если делать это регулярно, то такая практика снизит дисциплинированность в человеке и сделает его более безответственным. Но это не так. Это как раз способ обратить внимание на положительные стороны, отделить негативный опыт от личности человека и дать ему возможность двигаться дальше на пути к своей цели.

Методика была проверена на разных исследованиях. Одно из них заключалось в следующем. Студентам, не сдавшим экзамен с первого раза, предлагалось его пересдать. И та группа, которой давали методику самосострадания, показала на экзамене лучшие результаты, по сравнению с теми, которые её не использовали.

А что испытываете вы, когда совершаете ошибку?

#продуктивность