БОЮСЬ ПОЛЕТОВ В САМОЛЕТЕ. Как себе помочь? Часто у тех, кто б | Docma.ru - ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
БОЮСЬ ПОЛЕТОВ В САМОЛЕТЕ.
Как себе помочь?
Часто у тех, кто боится полетов на самолете два основных вопроса:
1. Боюсь, но летаю - как помочь себе в моменте?
2. Боюсь так, что не летаю. И это мешает качеству жизни. Что делать?
На них отвечает невролог сервиса ДокМа Оксана Сердюкова @doctor_serdyukova:
Для начала хочу поделиться такой информацией - самолет один из самых безопасных видов транспорта. По подсчетам специалистов шансы попасть в авиакатастрофу равны примерно 1 к 11 млн.
Перед тем, как опишу способы как себе помочь, хочется развеять один миф, многие советуют - боишься летать, выпей перед полетом и будешь спокоен. Это плохая идея. На фоне страха алкоголь может сыграть злую шутку от беспробудного сна - до психоза на фоне паники.
Далее рассмотрим способы - как помочь себе в моменте
Есть немедикаментозные и медикаментозные способы.
Начнем с первых (если вы просто боитесь летать), то рекомендую:
Считать до десяти...
Использовать различные дыхательные техники (от дыхания квадратом до дыхания на счет)
Почитайте книгу или посмотрите фильм (наверняка вы давно хотели это сделать, так отложите это до поездки в самолете, и время пролетит незаметно).
Далее разберем частные случаи:
Если боитесь турбулентности, то не садитесь в хвостовую часть самолета, там больше трясет
Если боитесь высоты, то не стоит выбирать кресло рядом с иллюминатором
Если же боитесь замкнутого пространства, то располагайтесь на сиденье у прохода или аварийного выхода
Одевайтесь в удобные вещи из натуральных тканей и лучше многослойно - если вам станет жарко - можно снять лишнее. Если же будет трясти: то ли от холода, то ли от паники - наденьте теплый свитер
Всегда приезжайте в аэропорт заранее (за 2 часа). Таким образом - ситуация, что вы где-то не успеете пройдет мимо.
Теперь перейдем к медикаментозным методам:
Для снятия тревоги у нас есть бензодиазепиновые препараты и анксиолитики, которые может выписать врач невролог, психотерапевт или терапевт по рецепту.
Правда, если у вас не было опыта приема данных препаратов - попробуйте их заранее в домашних условиях, чтобы избежать непредвиденных реакций в виде чрезмерной сонливости.
Для тех людей, которые поездку в самолете представляют как фильм ужасов, есть следующие рекомендации:
Использование лётного симулятора или тренажера - где вы полностью погружаетесь в реалии полета
Читайте об авиации, но избегайте информации об авиакатастрофах и их последствиях. Для этого необязательно погружаться в механику самолета. Достаточно изучить основы его работы и значение некоторых звуков.
Самым эффективным методом борьбы с любым страхом/фобией является психотерапия. Самый доказанный метод - когнитивно-поведенческая терапия, в частности метод экспозиции.
Естественно вас не посадят в самолет и заставят летать каждый день. Вас постепенно погружают в стрессовую ситуацию - сначала вы посещаете аэропорт (чтобы добиться нормализации учащенного пульса) при виде летающих машин. Затем вы садитесь в самолет - вы никуда не полетите - вы просто привыкаете к обстановке. Примерно так это происходит.
Сразу скажу, медикаментозная терапия большой эффективности не имеет, только если человек имеет сопутствующие состояния. Если у вас только фобия полета - вперед на психотерапию.
При правильном подходе можно легко избавить человека от страха полета.
А как вы относитесь к полетам в самолете?
