ПОЛДНИКИ БЕЗ ГОТОВКИ Дублирую пост из инстаграма маякните, е | Doctor Tishchenko

ПОЛДНИКИ БЕЗ ГОТОВКИ

Дублирую пост из инстаграма маякните, если Вам это полезно.

«Полдник - это дополнительный приём пищи между обедом и ужином», - пишет Википедия.

Дополнительный, т.е. по калорийности он должен быть легче завтрака, обеда и ужина. Но при этом нельзя забывать о полноценности всех приемов пищи. И полдник - не исключение.

На полдник ребёнку (или взрослому) нельзя забывать про лёгкий белок + клетчатку. И даже если в планах булочка, то стоит добавить к ней, допустим, орехи (белок) и ягоды (клетчатка).

Я всегда за простоту в питании. Что-то быстрое и всем понятное, что принесёт пользу). И сейчас поделюсь с Вами своими компоновками детских тарелок на полдник.

Орехи (почти каждый день, это и миндаль, и пекан, и макадамия, и фисташки, и бразильские..)
Ягоды - свежие сейчас и сушенные/замороженные зимой
Отруби - амарантовые шарики в фаворитах
Рисовые или кукурузные или гречневые шарики
Бутерброд - это хлебцы со сливочным маслом и твёрдым сыром (такую молочку мы употребляем)
Ореховые пасты (арахисовая/кокосовая) на хлебце
Фрукты - яблоко у нас ежедневно. Груши, абрикосы, сливы, киви, банан… любые сезонные. Главное, в ограниченном количестве).
Варёное яйцо - когда надо добавить белка
Листовой салат
Смузи - фруктово-овощные с семечками (например, кунжут, богатый кальцием).
Фруктовые салатики, заправленные смузи, вместо йогуртов

Получается быстро, просто, полноценно и вкусно. Каждый день что-то новое-яркое и интересное. Намного приятнее ежедневного творожка из магазина