Doctor Tishchenko

2022-07-13 16:07:55 ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Начинаем разбирать доступные нам витамины и минералы. И начну я с актуальных витаминов группы В.

На фото ПОДБОРКА идеальных формул с недоступного сайта и доступные нам препараты (их ищите в аптеках и на маркетплейсах).

Что смотреть на этикетке?
1.Активные ли формы? Для таких форм не нужны дополнительные превращения в нашем организме, они сразу начинают работать.
2.Дозировки. В1, В2, В6 для взрослых рабочими дозировками будут 25-30 мг.
3.Фолаты. Больше 400 мкг взрослым в сутки не нужно. Есть исключения - планирование беременности и сама беременность. Тогда дозировки повышаются до 600-800 мкг.

Активные формы перечислю для Ваших сохранений:

В1 - тиаминдифосфат, тиаминпирофосфат, кокарбоксилаза, бенфотиамин.
В2 - рибофлавин-5-фосфат (Флавин-мононуклеотид)
В3 - Ниацин (Никотиновая кислота и никотинамид в организме легко превращаются друг в друга и поэтому обладают одинаковой витаминной активностью); гексаникотинат инозитола, NADH.
В5 - кальция Д-пантотенат, пантетин.
В6 - пиридоксаль−5-фосфат.
В7 - биотин
В9 - фолаты: Тетрагидрофолиевая кислота (ТГФК), метилфолат, метафолин.
Фолиевая кислота является синтетической формой витамина и не у 40-60% населения не усваивается.
В12 - метил- и аденозил-кобаламин/дибенкозид.
⠀
Принимать витамины группы В стоит утром . Потому что они способствуют энергичности и противостоянию стресса в течение дня.

Если Вы читаете мои посты ЗДЕСЬ, дайте знать в комментариях Открыть/Комментировать

2022-07-13 16:07:07 Открыть/Комментировать

2022-07-09 22:01:55 Открыть/Комментировать

2022-07-02 21:42:25 Открыть/Комментировать

2022-06-23 00:03:31 Открыть/Комментировать

2022-06-21 18:44:53 МЫ СТРОИМ ДОМ МЕЧТЫ

Наконец-то, делюсь с Вами самым масштабным событием нашей семьи! Мы строим свой ДОМ! Пишу и не верю мы же недавно его только на бумажке нарисовали.. а он уже так вырос! Его можно потрогать, погулять по нему, представлять, где и что будет.. аааа…

Жду поздравлений, хоть и не питаю иллюзий, знаю, что мы в самом начале и впереди ещё очень много работы. Но восторга у меня целый вагон))) .

Интересна тема стройки? Освещать ее в телеграме?) Открыть/Комментировать

2022-06-19 21:18:34 ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ с нормальным ферртином.

Недавно ко мне обратилась мама 5-летней девочки со всеми признаками железодефицита, как говорится, на лицо. У девочки давно нет аппетита, а в анализах не всё однозначно, на первый взгляд.

-ферритин в норме. Именно на него и полагаются большинство мам, когда речь идёт о дефиците железа. И это прекрасно, что просветительская работа заставляет даже далёких от медицины людей смротеть на этот показатель железа!

Но есть огромное но.
Ферритин - это ОСТРОФАЗНЫЙ белок. О чем это говорит? Он повышается на воспалении и инфекции. Т.е. легко может возникнуть ситуация, когда ферритин нормальный, а дефицит железа есть!

Хочу донести родителям о важности КОМПЛЕКСНОГО прочтения анализов. Важно смотреть всё вместе и сразу. В идеале, когда внимательный врач сделает это за вас. Но не всегда есть возможность найти такого специалиста. А беглый взгляд педиатра в поликлинике смотрит болезни - анемия есть? Нет. Следующий).

Итак, на какие анализы обращаем внимание при подозрении на железодефицит?
- гемоглобин, эритроциты, гематокрит скажут о явной анемии

Вот на что можно смотреть самостоятельно:
- RDW (ширина распределения эритроцитов по объёму)

-смотрим на MCV, MCH, MCHC. Тенденция к снижению этих показателей говорит о неполноценности эритроцитов, в следствие железодефицита

-в биохимии сдаём всё вместе:
Ферритин +
железо сыворотки +
насыщение трансферрина +
общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС).

И например, может оказаться, что гемоглобин и эритроциты нормальные и ферритин хороший. Но ферритин поднялся на воспалении, а до анемии просто ещё не дошло. И тут на помощь приходят остальные показатели: а эритроциты оказываются маленькими, ненасыщенными гемоглобином и железо в сыворотке мало. А тут ещё и клинические проявления железодефицита. И тогда на дотации железа происходят чудеса.

Полезен пост? Оставьте, пожалуйста, плюсик в комментариях Открыть/Комментировать

2022-06-19 21:18:16 С Днём Медицинского работника всех коллег Открыть/Комментировать

2022-06-16 11:16:31 ПОЛДНИКИ БЕЗ ГОТОВКИ

Дублирую пост из инстаграма маякните, если Вам это полезно.

«Полдник - это дополнительный приём пищи между обедом и ужином», - пишет Википедия.

Дополнительный, т.е. по калорийности он должен быть легче завтрака, обеда и ужина. Но при этом нельзя забывать о полноценности всех приемов пищи. И полдник - не исключение.

На полдник ребёнку (или взрослому) нельзя забывать про лёгкий белок + клетчатку. И даже если в планах булочка, то стоит добавить к ней, допустим, орехи (белок) и ягоды (клетчатка).

Я всегда за простоту в питании. Что-то быстрое и всем понятное, что принесёт пользу). И сейчас поделюсь с Вами своими компоновками детских тарелок на полдник.

Орехи (почти каждый день, это и миндаль, и пекан, и макадамия, и фисташки, и бразильские..)
Ягоды - свежие сейчас и сушенные/замороженные зимой
Отруби - амарантовые шарики в фаворитах
Рисовые или кукурузные или гречневые шарики
Бутерброд - это хлебцы со сливочным маслом и твёрдым сыром (такую молочку мы употребляем)
Ореховые пасты (арахисовая/кокосовая) на хлебце
Фрукты - яблоко у нас ежедневно. Груши, абрикосы, сливы, киви, банан… любые сезонные. Главное, в ограниченном количестве).
Варёное яйцо - когда надо добавить белка
Листовой салат
Смузи - фруктово-овощные с семечками (например, кунжут, богатый кальцием).
Фруктовые салатики, заправленные смузи, вместо йогуртов

Получается быстро, просто, полноценно и вкусно. Каждый день что-то новое-яркое и интересное. Намного приятнее ежедневного творожка из магазина Открыть/Комментировать

2022-06-16 11:15:49 Открыть/Комментировать