Руминации Руминации - навязчивые повторяющиеся мысли, мыслите | Заметки от Дины

Руминации

Руминации - навязчивые повторяющиеся мысли, мыслительная жвачка. Являются частым симптомом тревоги. Мысли не обязательно негативные, но, тем не менее, бесполезные. Они отрывают от реальности, изматывают и мешают получать удовольствие от момента.

Что можно сделать, чтобы остановить руминации?

Постарайтесь заметить руминацию как можно раньше и скажите себе эту мысль вслух или запишите
Отвлекитесь на дело, требующее концентрации внимания (чтение книги, физическое упражнение, рабочая задача и тд). Вы заметите, что руминация стала слабее
Выделите специальное время для тревожных и повторяющихся мыслей.
Как говорила героиня Унесенных ветром “Я подумаю об этом завтра”. Переносить на завтра не обязательно, но можно выделить 30 минут в день, чтобы записать и проанализировать свои мысли. Тогда каждый раз, когда руминации всплывут, вы сможете сказать им, что для них есть отдельное время и это время не сейчас.
Проявите к себе внимание. Так как руминация - это симптом тревоги, можно отойти от мысли и перенести внимание на свои эмоции. “Я сейчас чувствую беспокойство, поэтому непрерывно обдумываю, что не так сказала коллеге. Как оно ощущается в теле? Что бы помогло мне успокоиться сейчас? Что я могу себе сказать, чтобы перестать винить себя?”
Практикуйте осознанность
Отслеживайте и замечайте происходящее вокруг и внутри вашего тела
Обозначайте словесно свой внутренний опыт
Старайтесь быть “здесь и сейчас”, концентрироваться на моменте
Развивайте способность наблюдать за своими мыслями, не давая им вас поглотить
Конечно, я предлагаю тест на аспекты осознанности и видео