Медитация наблюдения за дыханием Считается, что впервые Бу | Digital Raccoon
Медитация наблюдения за дыханием
Считается, что впервые Будда Шакьямуни передал своим ближайшим ученикам наставления по практике наблюдения за дыханием в месте под названием Саваттхи, в самом конце периода дождей – традиционного времени уединённых ретритов для учеников Будды. Эти наставления записаны в Анапанасати Сутре – Сутре Полного Осознавания Дыхания.
С тех пор эта практика получила широкое распространение среди йогинов самых разных традиций. Считается, что именно наставления по наблюдению за дыханием Будда передавал чаще всего.
Эта практика успокаивает ум, очищает его от грубых вибраций и эмоций, раскрепощает осознавание и тренирует внимание таким образом, что ум постепенно перестаёт бесконтрольно набрасываться на любой внешний объект, а вместо этого покоится в равновесии.
Заведите себе привычку выполнять эту медитацию в течение 10–20 минут ежедневно, и уже через пару недель вы обнаружите, что ваш ум гораздо более расслаблен и открыт. Это будет самым началом пути трансформации ума, который ведёт к устойчивому ощущению баланса и радости.
Медитация:
Займите удобное положение, сидя либо на подушке с перекрещенными ногами, либо на стуле, стопы на полу. Ориентируйтесь на свои ощущения. Главное – сохранять расслабленность и удерживать прямую спину.
В начале практики можно дать себе установку, что в ближайшее время вы будете медитировать на дыхании, и нет ничего более важного, чем это. Переключите всё внимание на этот процесс. Практика выполняется с закрытыми, либо немного приоткрытыми глазами.
В первой части практики мы расслабляем тело. Представляйте, как с каждым выдохом вначале расслабляется область вокруг глаз, затем мышцы челюсти, потом – мышцы шеи, и так далее. Постепенно с каждым выдохом мы отпускаем напряжение из каждой области, опускаясь вниманием всё ниже и расслабляя все части тела (3–5 минут).
Затем, также с каждым выдохом мы отпускаем напряжение из ума. Мы не подавляем мысли, а именно отпускаем напряжение, которое придаёт этим мыслям силу и эмоциональный заряд. С каждым выдохом ум становится более расслабленным, ясным и открытым (1–3 минуты).
Теперь переходите к основной части практики. Обратите внимание на ритм вдохов и выдохов. Никак не вмешивайтесь в него. Просто позвольте телу дышать самостоятельно.
Начинайте считать каждый вдох и выдох. Это не следует делать произнося внутри цифры. Это очень мягкая техника. Мы скорее наблюдаем за тем, как ум ведёт подсчёт. Чем меньше при этом внутри происходит намеренной работы, тем лучше. Мы просто наблюдаем за вдохами и выдохами и фиксируем счёт. Это основная часть практики, и её лучше всего делать не менее 10 минут. В этой части мы тренируем внимание. Стабильное внимание постепенно освобождает от зависимости от внешних объектов и позволяет раскрыть внутренний потенциал ума.
Если ум сбивается или забывает о медитации и отвлекается – это не страшно. Мы просто возвращаемся к предмету медитации – к счёту вдохов и выдохов. В этот момент мы тренируем ментальный фактор, который называется памятование. Памятование создаёт в уме баланс и помогает удерживать в уме объекты и задачи и не терять их.
В завершение мы несколько минут находимся в расслабленном, спокойном состоянии, отпустив все объекты медитации и любые задачи. Но мы не увлекаемся мыслями, а позволяем уму находиться в балансе.
Если практика сразу не получается, не переживайте. Способность находиться в балансе и не прыгать с мысли на мысль придёт довольно быстро, так как это естественное свойство ума, а не счастливая карма избранных йогинов. Именно этому учил Будда.
Успешной практики!
