​ПОЛЕЗНЫЙ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ ⠀ РАЦИОН 1400 ккал БЖУ 126/65/7 | Диетические рецепты. Правильное питание

​ПОЛЕЗНЫЙ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
⠀
РАЦИОН 1400 ккал
БЖУ 126/65/71
⠀
Завтрак:
⠀
Яйцо кур 2 шт
Филе бедра индейки 80 гр
Огурец 100 гр
Кофе + сливки 10% 10 мл
⠀
Перекус
⠀
Запеканка 1/2
(Творог 5% -200 гр
Облепиха - 30 гр
Кефир 2,5% -40 мл
Яйцо
Рисовая манка 30 гр)
Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут!

Кофе + сливки 10% 10 мл ⠀

Обед
⠀
Индейка тушеная с капустой, болгарским перцем и морковью
(Тушим на dоде филе бедра индейки - 150 гр, томатный соус, соевый соус, морковь 50 гр, капуста 100 гр, болгарский перец 100 гр)
⠀
Перекус
⠀
Запеканка 1/2
(Творог 5% -200 гр
Облепиха - 30 гр
Кефир 2,5% -40 мл
Яйцо
Рисовая манка 30 гр)
Все смешать кроме ягод, настоять 10, затем добавить ягоды и запечь в разогретой до 180* духовке в течение 30 минут!
Чай без сахара 250 мл
⠀
Ужин:
Стейк горбуши 150 гр - запечь на гриле или в духовке
Салат Щётка 200 гр (капуста 100 гр свекла 50 гр, морковm 50 гр масло оливковое 1 гр), все трём на терке и заправляем маслом
⠀ ⠀