​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128 | Диетические рецепты. Правильное питание

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 426/15/18/48
Овсяная каша с арахисовой пастой
Овсянка 50 г
Молоко 120 мл
Вода 100 мл
Арахисовая паста 20 г
Ягоды 100 г
Подсластитель по вкусу
Овсянку приготовить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и ягоды
⠀
ОБЕД КБЖУ 435/51/4/46
Куриное филе с гречкой
Гречка 50 г
Куриное филе 180 г
Лук 50 г
Морковь 80 г
Специи, чеснок по вкусу
Огурец 150 г
Гречку отварить. Морковь и лук нарезать/натереть и обжарить. Куриное филе потушить в овощах. Подавать с гречкой и огурцом
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 239/15/12/16
Тост с красной рыбой
Ц/з хлеб 40 г
Творожный сыр 20 г
Лист салата 10 г
С/с рыба 50 г
На хлеб намазать творожный сыр, выложить лист салата и рыбу
⠀
УЖИН КБЖУ 317/39/9/18
Куриное филе с тостами
Куриное филе 150 г
Ц/з хлеб 40 г
Творожный сыр 30 г
Помидоры черри 50 г
Специи, чеснок по вкусу
Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. На хлеб намазать творожный сыр и сверху половинки помидора черри
⠀
Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀