Новости диетологии. Как вы думаете, можно ли снизить вес, есл | Еда для радости с Еленой Мотовой
Новости диетологии. Как вы думаете, можно ли снизить вес, если спать достаточно?
Известно, что дефицит сна (сон продолжительностью 4-5 часов) связан с перееданием в течение следующего дня. Физиологические механизмы пока не вполне ясны, но скорее всего завязаны на цитокинах и других сигнальных молекулах, регулирующих сон и аппетит. В новом рандомизированном исследовании, только что опубликованном в JAMA Internal Medicine, акцент делается на другом — врачи задаются вопросом, можно ли уменьшить потребление калорий, увеличивая продолжительность сна. Мне кажется, что эти данные заслуживают вашего внимания: увеличение продолжительности сна на 1 час ассоциировалось в исследовании со снижением потребления энергии на 162 ккал/сутки (95% CI, от -246,8 до -77,7 ккал/сутки; P<0,001).
В исследование включили 80 человек с повышенным весом, спящих менее 6,5 часов в сутки. Их разделили на две группы; участники группы вмешательства получили персональные рекомендации по поводу организации сна.
Рекомендации были просты — главное, следовать режиму сна (каждому участнику было дано целевое время отхода ко сну и пробуждения), уменьшить освещенность в комнате, не пользоваться гаджетами перед сном, снизить потребление кофеина, увеличить физические нагрузки. Благодаря соблюдению рекомендаций продолжительность сна участников группы вмешательства увеличилась на 1-1,5 часа.
Затем исследователи изучили энергетический баланс (количество калорий, которые участники потребляли и тратили) с помощью наиболее точных методов (например, метода дважды меченой воды). Участники группы вмешательства после нормализации сна потребляли в среднем на 155 ккал/сут меньше, чем до вмешательства. А вот разницы в расходе энергии между обеими группами не было! Из-за отрицательного энергетического баланса вес участников первой группы немного снизился. Дефицит в 155 ккал в сутки — это не так уж много, но если (как показывают математические модели) такая ситуация продолжится, это без каких-либо дополнительных усилий позволит нормализовать массу тела.
Сон важен не только для поддержания нормального веса. Участники группы вмешательства сообщали, что чувствуют себя более энергичными, им было легче сосредоточиться, да и настроение улучшилось. Я всегда считала сон ключом к хорошему самочувствию и высокой работоспособности.Так что я продолжу спрашивать своих пациентов о режиме сна и буду настаивать на том, чтобы они пошагово внедряли в жизнь привычки качественного сна.
