Почему летом вес особенно легко набрать?
Казалось бы, когда жарко мы меньше едим. больше потеем и вес должен снижаться, но на весах только плюс. Но если разобраться, то всё логично.
Главная причина — это жара
Двигаться, что-то делать — не хочется. Стараемся больше полежать где прохладнее.
Какие там прогулки? Машина с кондёром — лучший друг
Поэтому затраты калорий на движения снижаются, да и согревать тело, чтобы не замёрзло летом не нужно.
с одной стороны, аппетит снижается
с другой — если расстройство пищевого поведения, вы продолжите ест также
Обилие прохладительных напитков. Летом испытываем жажду постоянно. Лимонад, компот и др.
1 стакан может содержать до 500 калорий. Причём жажду не утоляет, а усиливает, и вы пьёте его снова.
Рацион меняется на «летнее меню»: перекусы, снеки, окрошка. Такая пища не задерживается в желудке, а следовательно, не насыщает. В итоге вечером переели. Только перекусами можно набрать до 3000–4000 калорий.
Изобилие фруктов и ягод.
Важно ограничивать порции и не более 2-х раз в сутки. Пол–арбуза после обеда или чашка клубники не гуд
Задержка воды.
В жару сосуды перестраиваются и расширяются, чтобы мы не перегрелись. Это приводит к застою крови и обострению варикозной болезни. Плюс солёные перекусы, полуфабрикаты задерживают жидкость приводя к отёкам.
Лето — это всегда избыток углеводов. Мороженое, десерты, молочные коктейли, и прочие углеводсодержащие продукты также задерживают воду.
*1 г углеводов задерживает 4 г воды
Именно поэтому на низкоуглеводных диетах можно хорошо снизить вес, но не похудеть.
Если вы не хотите набрать за лето от 5 до 10 кг, пересмотрите продукты на углеводы, сахар, соль, посчитайте калораж. И постарайтесь двигаться хотя бы в вечерние часы или плавать.
Как у вас с весом летом?
#снижение_веса
#еда_небеда
#теловделе
