Сбалансированный рацион — это такой рацион, который обеспечива | 💚𝔻𝕖𝕥𝕚_𝕚𝕫_ℕ𝕌𝕋ℝ𝕀

Сбалансированный рацион — это такой рацион, который обеспечивает оптимальное содержание и соотношение пищевых и биологически активных веществ в продукте или блюде

5 основных принципов питания:

Обеспечение организма всеми необходимыми макро- и микроэлементами
Сезонность и локальность
Соблюдение режима питания
Разнообразие и радуга на тарелке
Ограничить продукты-триггеры воспаления

Белок, жиры, углеводы — это важнейшие компоненты пищи для полноценной работы не только всего организма, но и иммунитета.

Белок – важный компонент для костей, мышц, хрящей, кожи, крови, создания и восстановления тканей, производства ферментов, гормонов и других химических веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Нормы белка:
Взрослые:
0,8-1 г на кг веса в сутки
1,5-2 г на 1 кг при интенсивных нагрузках
Дети:
1-3 года - 4г
4-6 лет - 3,5-4 г
7 лет - 3 г
7-10 лет - 3г
11-17 лет - 2-2,2 г

Жиры - строительный материал клеточных мембран, гормонов, мозга, ключевой источник энергии

Нормы жиров:
Взрослые:
0,8-1 г на 1 кг
Дети:
1-3 года - 3,5-5,5 г
4-7 лет - 2,5-3 г
7-11 лет - 2,0-2,5 г
12 -14 лет - 1,5-2 г
14-17 лет – 1,7 г

Углеводы – ключевой источник энергии (особенно для детей). Углеводные компоненты входят в состав ряда гормонов, витаминов

Нормы углеводов:
Взрослые:
3-4 г на 1 кг
Дети:
1-3 года - 15-16 г
4-6 лет - 12-14 г
7-11 лет - 10-12 г
12 лет - 7-8 г
13-17 лет - 7 г

Правильно сбалансированные БЖУ - основа всего