«Почему я все время хочу есть?», или 3 причины вечного голода | Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

«Почему я все время хочу есть?», или 3 причины вечного голода

Если вы часто задаёте себе вопрос: «Да сколько уже можно есть?» — пост будет вам особенно полезен. Я разобрал 3 причины, из-за которых вы можете постоянно испытывать голод.

Привычка перекусывать на ходу

Иногда в течение рабочего дня сложно найти время на нормальный, медленный перекус. Но исследование, проведенное в 2015 году показывает, что делать это необходимо

Участницы из одной группы добавили к обычному рациону питания батончик-мюсли, который ели медленно. Участницы другой группы получали такой же перекус, но должны были съедать его на ходу, например, по дороге на работу.

В завершении эксперимента ученые сделали вывод, что перекусы на ходу провоцируют рост избыточной массы тела.

Питаясь впопыхах, мы формируем у себя пищевую привычку: захотели есть, нашли рядом что-нибудь съедобное, подкрепились. В такие моменты мы не слушаем себя, свой организм, а едим механически. В итоге — переедаем и набираем вес.

Нехватка воды

Мы на 80% состоим из воды. Наш организм нуждается в ней для стабильной работы. Если вы пьете недостаточно, мозг может интерпретировать недостаток жидкости как голод.

А сколько — достаточно? У каждого это разный объём. Не надо ориентироваться на «нормы» и насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму, и если он испытывает потребность в жидкости — не игнорируйте её.

Кстати, лайфхак: проверяйте реальность голода стаканом воды. Если через 20 минут всё ещё хочется есть, то пора накладывать, если нет — значит, хотелось пить.


Несбалансированное питание

В рационе должно быть достаточно белков и жиров, которые медленно расщепляются и усваиваются. Благодаря этому вы дольше чувствуете насыщение, и организм реже подает сигнал «дай покушать».

Совершаете ли вы какие-то из перечисленных ошибок? Что делаете чаще всего? Дайте угадаем: наверно, едите на ходу?