Борьба с навязчивыми мыслями или эффект белого медведя Когда | ПСИХОЛОГ ДЛЯ ГЛУХИХ/СЛАБОСЛЫШАЩИХ ТАТЬЯНА ШИШКИНА
Борьба с навязчивыми мыслями или эффект белого медведя
Когда в голову постоянно лезут ненужные, неприятные, досадные мысли, как назойливые мухи, мы от них отмахиваемся и тут же усиленно переключаемся на другие приемлемые мысли, но нет, мерзкие насекомые каждый раз бросаются в атаку с удвоенной силой, иссякая нашу энергию на борьбу с ними. И мы в отчаянии издаем внутренний крик: да уймитесь же, сгиньте, оставьте в покое?! Но тщетно. Знакомо?
А вот давайте ознакомимся с исследованием гарвардского профессора социальной психологии Дэниэла Вегнера, который провел интересный эксперимент с добровольцами. Участники разделились на две группы. Первой группе дано задание в течение нескольких минут думать о белых медведях. Второй группе об этом думать запретили! Если таковой образ возникает в голове, то следует нажимать на кнопку.
К слову, почему вдруг белый медведь? Психолог прочел «Воспоминания» нашего русского писателя Льва Толстого, где он описывал свои детские игры, и частью которых был момент, что в соответствии с условием надо было стать в угол и не думать о белом медведе, и по признанию Льва Николаевича это сделать было невозможно.
Так вот, вторая группа отличилась многократным нажатием на кнопки. Что случилось с этими участниками? Они описали свое состояние так: как бы ни гнали они мысли о белом медведе, он все равно упорно просачивался из всех щелей!
Профессор Вегнер обнародовал теорию о наличии в бессознательном так называемых иронических процессов, дающих тот самый эффект белого медведя. Когда о чем-то думаешь, что-то решаешь, автоматом включается контроль над мыслями, сознательная часть направлена на достижение результата, вторая же часть, бессознательная, стучится с ироническими вопросами: что ты там делаешь/какая польза/есть ли смысл, и тому подобное. Каждый раз дергает за ниточки наших намерений, кидает все новые вредные мысли-шайбы, клюшкой только и отбиваешься, но в ответ их все больше и больше, а ты ни о чем другом думать уже не можешь, только запрещаешь им входить в голову. Энергии на это уходит так много, в итоге выпускаешь белый флаг и понимаешь, что имеешь дело с невротическим расстройством.
Запретные мысли, как примеры из жизни:
- образ обидчика, в итоге зацикливание на нем ;
- мрачные картины или воспоминания, и начинается самоедство, образуются фобии ;
- курение/алкоголь/сладости и пр., что порождает еще большую тягу ;
- смерть ;
- отношения с недосягаемым объектом и т.д .
Можно для наглядности воспользоваться удачной метафорой. Представь себя плавающим в бассейне (что-то продуктивное делаешь), рядом мельтешит мяч (противная мысль-ирония). Берешь его в руки и топишь (убираешь в бессознательное). А он всплывает. Опять убираешь с глаз долой (из сознания). Он снова пред тобой. Руками удерживаешь его под водой. Долго выдержишь? Нет! Мяч выныривает и тут как тут. Как быть?!
Отпусти! Конечно, какое-то время будет неспокойно, но пригласи мяч (навязчивую мысль) к себе в гости, беседуй с ним, используй юмор, и он плавно начнёт скатываться с первого места вниз, то есть, его либо волной унесет прочь, либо пусть болтается рядом, зато ты имеешь свободные руки и можешь плавать в свое удовольствие (творить)!
Вывод исходя из множества исследований: подавление запретных мыслей не работает.
Поэтому, чтобы не оказаться в долгой ситуации с ощущением перенапряжения и тяжести на душе, позвольте навязчивым мыслям погостить у вас в голове, выстраивайте с ними конструктивные диалоги, включите обязательно юмор, параллельно займитесь делами, осваивайте что-то новое, и они, эти мысли-редиски, со временем переместятся в дальние уголки памяти.
Дорогие подписчики, если кто и сталкивался в жизни с такой проблемой, как с этим справлялись? Поделитесь!
Хорошего дня!
