Мягкое восстановление после родов Цель послеродового восст | dashuta.pp

Мягкое восстановление после родов

Цель послеродового восстановления: подготовить женщину к безопасному возвращению к бытовой активности.

Обратите внимание, не плоский животик и минус 10 кг любой ценой. НЕТ!

Главное восстановить ОДА (убрать перекосы таза, гиперлордоз и т.д), вернуть тонус мышц, снять напряжение с поясницы, активировать мышцы пресса и тазового дна.

Никаких жопокачей по методу Усмановой (да простит меня Катерина).

Можно выделить 3 этапа послеродового периода:

- Ранний – первые 2 недели

- Средний – 3 - 6 недель

- Поздний – с 7-8 недели

Еще можно выделить прямой период – это первые 24 часа после родов. Этот период самый опасный (риск тромбозов, кровотечения и т.д.).

Со 2х суток – ранний послеродовой период. Уже можно вставать, ходить, носить малыша (естественно при неосложненных родах) и включать лфк упражнения.

Нам важно вернуться к бытовой активности и начать восстановление в течении первых суток-двух после родов. Даже после КС, это и профилактика спаечного процесса (через 8 часов заставляют встать уже и ходить) и профилактика тромбозов. Не нужно просить дать полежать вам 3 дня, вставайте (разумеется при осложнениях может быть и строгий постельный режим).

Цель раннего послеродового периода – укрепить внутренний блок  (диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота и сзади многораздельные мышцы спины). Задача этого внутреннего блока – стабилизация (всего тела в движении, таза и поясницы, распределение внутрибрюшного давления). И раз уж в него входят дыхательные мышцы, делаем выводы, что эффективное дыхание нам поможет в достижении цели. 

Укрепление внутреннего блока это и дыхательные и другие упражнения, которые необходимо делать часто! По 5 – 10 минут, но несколько раз в день, ежедневно. Можно совмещать с кормление ребенка, например,  или привязать к какой-то др быт.активности.


В раннем послеродовом периоде так же эффективно подвязывание живота. Не затянуть ребра утягивающими трусами, а именно подвязать живот, спину. Дать опору немного "разболтавшемуся" опорно-двигательному аппарату. Пока матка и внутренние органы встанут на место.

Средний послеродовый период с 3-4 недели. Тут цель уже – коррекция осанки.

К позднему послеродовому периоду уже матка возвращается к своему добеременному состоянию и мы можем переходить к первым легким фитнесс тренировкам (не только восстановительный лфк комплекс).

~
Я провожу персональные и групповые тренировки после родов в онлайн формате. Если нужна помощь, пишите. Помогу восстановиться легко и быстро