dashuta.pp

2022-06-28 13:23:03 Елена Мотова
ПРАВДА ЛИ, ЧТО КАЛЬЦИЙ ИЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ УСВАИВАЕТСЯ? И ДАЖЕ НАОБОРОТ, ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ МОЛОКА КАЛЬЦИЙ ВЫМЫВАЕТСЯ ИЗ КОСТЕЙ?

“Вымывание кальция из костей” если вы что-то съели – это старинная натуропатическая идея про “закисляющую” и “ощелачивающую” пищу, которая имеет весьма отдаленное отношение к реальности.

Основа жизни человека – сохранение постоянства внутренней среды. Иначе не смогут работать его ферментативные системы. Организм автономно с помощью буферных систем регулирует уровень рН крови. У здоровых людей диета практически не оказывает влияния на рН крови, но может изменить кислотность мочи. Сторонники “ощелачивающей” диеты считают, что для поддержания постоянного рН крови тело якобы забирает “щелочные минералы”, такие как кальций, из костей, чтобы нейтрализовать кислоты из “кислотообразующих” продуктов, которые человек ест. Согласно этой философии, потребление рыбы, мяса, молока, злаков, яиц ведет к потере минеральной плотности костей. Этот фантастический сценарий игнорирует и гормоны, которые в реальности управляют обменом кальция, и работу почек, которая является основополагающей для регулирования кислотно-щелочного равновесия. Почки выделяют анионы бикарбоната, позволяя сохранять постоянный уровень рН крови. В регуляции кислотности задействована и дыхательная система.

В обзоре базы знаний для врачей UpToDate по поводу профилактики остеопороза (снижения минеральной плотности костей) сказано, что необходимо достаточное потребление с пищей и кальция, и белка.

Молочные продукты содержат достаточное количество кальция на порцию, и он хорошо из них усваивается. Они обеспечивают нас не только кальцием и белками, но и некоторыми витаминами и энергией. Именно поэтому умеренное потребление любых молочных продуктов, которые вам нравятся, приветствуется официальными рекомендациями по питанию. Если у вас есть аллергия на белки коровьего молока или вы просто не любите молочное, необходимо найти другие источники кальция: обогащенное растительное молоко и крупы, мелкая рыба с костями, тофу с кальцием, некоторые зеленые овощи, орехи и семечки, минеральная вода. Открыть/Комментировать

2022-06-02 13:36:56 Channel name was changed to «dashuta.pp» Открыть/Комментировать

2022-06-02 13:27:47 Отстаньте от картошки и других крахмалистых овощей

Прекратите избегать их из-за ГИ, называть «пустыми» и приравнивать к сахару. По питательному профилю они ближе к некрахмалистым овощам, чем к газировке или пончикам

Крахмалистые овощи, в том числе обычный картофель, часто относят к категории «низкокачественных» углеводов, наряду с рафинированным зерном, подслащенными напитками, сахаром, закусками и сладостями
Из-за этого многие стараются их избегать или свести к минимуму.

В новом исследовании, опубликованном во Frontiers in Nutrition, исследователи разобрались, что содержат такие овощи и стоит ли их избегать.

Они взяли 5 показателей качества углеводов:

четыре существующих (CQI), основанных на соотношении углеводов, клетчатки и сахара,
пятый - новая система оценки CFQS-4, которая помимо стандартных соотношений включает также количество и соотношение калия и натрия.

Исследователи проверило по этим оценка более 2400 продуктов: рафинированные и цельнозерновые продукты, закуски и сладости, крахмалистые и некрахмалистые овощи, бобовые и цельные фрукты.

Согласно 4 показателям CQI, почти половина из 210 крахмалистых растительных продуктов соответствовала определениям CQI для «высококачественный» углевод, - то есть они выполняли пороговые значения по соотношению клетчатка/сахар.

Таким могли похвастаться очень немногие закуски и сладости – всего 1–5%, а среди рафинированных зерновых «высококачественными углеводами» оказались лишь 10–12%.

Основываясь на более полной модели CFQS-4 (которая также учитывает содержание калия и натрия) крахмалистые овощи наиболее близки к некрахмалистым овощам и фруктам, а не к сладостям и газированным напиткам.

И это при том, что ни одна из пяти систем оценки не включала оценку витаминно-минерального состава.
А 1 средняя запеченная картофелина с кожурой – это 14% суточной потребности в витамине С, 10% в магнии и калии, 23% — клетчатки. Знали?:)

Хочу отметить, что исследование финансируется Альянсом исследований и образования в области картофеля (APRE), однако авторы заявляют, что конфликта интересов не было.

Не нашла в этом опасного заговора, потому что исследование довольно хорошо согласуется с более широкой литературой, демонстрирующей многогранность углеводных продуктов и их роль в здоровье человека.

Вывод: нет нужды демонизировать отдельные продукты и выискивать «плохие» углеводы. Запечённая с кожурой, маслом и чесноком картошечка может быть отличным вкусным гарниром, который не нужно отрабатывать в спортзале. Открыть/Комментировать

2022-05-20 04:24:46 Открыть/Комментировать

2022-05-16 06:48:41 В дополнение к предыдущей публикации.
Собака у нас в квартире появилась внезапно. Под действием моих гормонов видимо (на 5 месяце беременности). Собака воняла (опять же беременный нюх был в ужасе ), собака ссала везде и оставляла кучки. Собаке всего 2 месяца. Малыш с большими ушами.

Я очень быстро его возненавидела С пузом ползать мыть пол по 100 раз в день и задыхаться от его вони. А еще его нужно водить к ветеренару (носила на своем животе), и вообще он аллергик (хотя заводчик утверждала, что у ее французов аллергии нет.
Уже молчу о этапе его взросления и погрызаной мебели и плинтусах.

С рождением ребенка начала бесить шерсть. В периоды линьки ей усыпано всё и все.

Я хотела отдать его, продать, подкинуть, подарить. Готова была на всё чтобы от него избавиться. И прозвала его чудовищем.

Дети не дали.

А пес оказался умный. Вырос порядочным, законопослушным бульдогом.
Которого все обожают (да, да, и я тоже).

А оказывается он еще полезен для иммунитета малышки.

Ладно. Принимаю факт, что всё не зря. Люблю чудовище. Даже вонючее. Открыть/Комментировать

2022-05-16 06:09:50 Полезны ли собаки для иммунитета?

Ps. Комментарии открыты под статьей (на Яндексе).
Приятного чтения.
Хорошего дня.

https://zen.yandex.ru/media/id/622fc4778ccb6a5427a8a3ba/mojno-li-pogladiv-sobaku-18-minut-uvelichit-proizvodstvo-immunoglobulina-a-v-sliune-627fa9c30448487dff4e8ad2 Открыть/Комментировать

2022-04-21 05:14:58 Все мы хотим одного и того же.
Денег, любви, признания, хотим вечной молодости, хотим иметь достачно ресурса на достижение целей, хотим быть обоятельными, привлекательными и уверенными в себе.
⠀
И всё это невозможно в полной мере, без красивого здорового тела.
⠀
Чтобы любоваться своим отражением в зеркале и покупать любые платья.
Просыпаться утром полным сил.
Чувствовать легкость в теле и желание свернуть горы.
⠀
1 мая старт онлайн группы.
⠀
В первой группе мы работаем над дыханием, животом, тазовым дном.
Вам сюда, если:
⠀
- много лишнего веса, который мешает жить, дышать, работать, тренироваться
⠀
- есть диастаз
⠀
- если есть боли в спине
⠀
- если торчит живот (особенно без лишнего веса)
⠀
- если есть проблемы с мышцами тазового дна (опущение органов начальной степени, недержание во время прыжков/кашля)
⠀
- после родов (через 6-8 недель и через 2-3-8 лет тоже можно если есть проблемы описанные выше)
⠀
из инвентаря тут нужен обязательно: коврик и пилатес мяч.
⠀
Вторая группа - это следующий уровень.
Если:
- Нет никаких противопоказаний.
- Лишнего веса не много
⠀
- Хотите разнообразить тренировочный процесс новыми упражнениями
⠀
- Улучшить осанку и подвижность суставов
⠀
- Подтянуть тело и проблемные зоны
⠀
тут из инвентаря нужен коврик и гантели (желательно разборные чтобы был разный вес или 2 кг и 6-8 (можно гирю))
⠀
С питанием естественно работаем тоже во всех группах.
⠀
Для записи написать мне в вотсап (на сайте есть кнопочка) https://dashuta.ru
и оплатить 2 500 с/р.
⠀
Присоединяйтесь! Открыть/Комментировать

2022-04-05 18:11:26 Блинчики в дырочку или нет ничего невозможного.

Всю жизнь я думала - что печь блины не моё. Они разваливались, прилипали, были одним комом или больше похожи на оладьи. Я злилась, психовала и однажды решила - не мое.

Но пришла очердная масленица и я дала себе и блинам последний шанс. "Или вы сейчас получаетесь, или больше никогда ни за что даже не попробую" ....

И они получились
Не идеальные - но ПОЛУЧИЛИСЬ. Потом я испекла еще и еще и еще. И вот сегодня- они невероятные. Вкус, вид, запах и т.д.

Я к чему? Так же во всем. Если что-то делать долго и упорно, то однажды добьёшься результата. Открыть/Комментировать

2022-04-02 16:17:14 Мягкое восстановление после родов

Цель послеродового восстановления: подготовить женщину к безопасному возвращению к бытовой активности.

Обратите внимание, не плоский животик и минус 10 кг любой ценой. НЕТ!

Главное восстановить ОДА (убрать перекосы таза, гиперлордоз и т.д), вернуть тонус мышц, снять напряжение с поясницы, активировать мышцы пресса и тазового дна.

Никаких жопокачей по методу Усмановой (да простит меня Катерина).

Можно выделить 3 этапа послеродового периода:

- Ранний – первые 2 недели

- Средний – 3 - 6 недель

- Поздний – с 7-8 недели

Еще можно выделить прямой период – это первые 24 часа после родов. Этот период самый опасный (риск тромбозов, кровотечения и т.д.).

Со 2х суток – ранний послеродовой период. Уже можно вставать, ходить, носить малыша (естественно при неосложненных родах) и включать лфк упражнения.

Нам важно вернуться к бытовой активности и начать восстановление в течении первых суток-двух после родов. Даже после КС, это и профилактика спаечного процесса (через 8 часов заставляют встать уже и ходить) и профилактика тромбозов. Не нужно просить дать полежать вам 3 дня, вставайте (разумеется при осложнениях может быть и строгий постельный режим).

Цель раннего послеродового периода – укрепить внутренний блок  (диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота и сзади многораздельные мышцы спины). Задача этого внутреннего блока – стабилизация (всего тела в движении, таза и поясницы, распределение внутрибрюшного давления). И раз уж в него входят дыхательные мышцы, делаем выводы, что эффективное дыхание нам поможет в достижении цели. 

Укрепление внутреннего блока это и дыхательные и другие упражнения, которые необходимо делать часто! По 5 – 10 минут, но несколько раз в день, ежедневно. Можно совмещать с кормление ребенка, например,  или привязать к какой-то др быт.активности.


В раннем послеродовом периоде так же эффективно подвязывание живота. Не затянуть ребра утягивающими трусами, а именно подвязать живот, спину. Дать опору немного "разболтавшемуся" опорно-двигательному аппарату. Пока матка и внутренние органы встанут на место.

Средний послеродовый период с 3-4 недели. Тут цель уже – коррекция осанки.

К позднему послеродовому периоду уже матка возвращается к своему добеременному состоянию и мы можем переходить к первым легким фитнесс тренировкам (не только восстановительный лфк комплекс).

~
Я провожу персональные и групповые тренировки после родов в онлайн формате. Если нужна помощь, пишите. Помогу восстановиться легко и быстро Открыть/Комментировать

2022-03-24 06:03:52 Мысли вслух, одной многодетной матери...

Некоторые родители запрещают своим детям общаться с Димой. Плохая компания.

С моим Димой.
Мой добрый, заботливый мальчик (возможно во мне говорит мать)

Да, он дерется. Когда отстаивает свои права, защищает друзей и свою честь.

Это нормально. Не нормально когда мальчик терпит и молчит.

Да, он хулиган. Иногда творит странные безумные вещи, которые мы не одобряем.
Но у нас в семье можно ошибаться. Разговариваем, разбираем, делаем выводы.

Ошибаться тоже нормально.



Он плохо учится Но с каких пор оценки характеризуют человека?! Оценки часто даже уровень знаний не показывают.
А детей продолжают наказывать за двойки. Внушая мысль, что только с хорошими оценками ты молодец.

А еще у Димы есть своя точка зрения. И он может ее отстаивать. У нас в семье так можно. Так должно быть.
Ребенок - отдельная личность.
Хотя некоторые взрослые пытаются раздавить своим якобы авторитетом взрослого. С нашими детьми это не прокатит.

Короче не удобный ребенок по всем параметрам современного общества. "Плохая компания"

Ну и прекрасно. Пусть будет так.


Всё равно важнее "база", как поет Каста,
"Доброта, честность и разум!".

Сегодня мой малыш Мася (домашнее прозвище, от Димася), шагает в подростковую жизнь, 12 лет человеку.

Там дальше, в этой жизни, всё еще сложнее. Но главное оставаться собой, не зависеть от чужого мнения, быть верным себе и своим убеждениям. Ну и маме звонить часто, пару раз в день.  

Думаю Маська справится. Если что, мы всегда рядом. Его главная "плохая компания" Алпацких. Открыть/Комментировать