Дарья Кулумбегова | Ukids

2022-09-29 17:48:48 Рядом с моим домом небольшой сквер у грузинской церкви из красного кирпича. Бабушки гуляют со скандинавскими палочками, собаки бегут за мячом, играя с хозяином, женщины везут перед собой сопящих в коляске малышей в тёплых конвертах.

Осенью очень красиво. Уже холодный осенний ветер, его запах, разноцветная листва на деревьях и пожухлая на земле.

Просто погулять, подышать, понаблюдать за природой, побыть здесь и сейчас в обычной реальности - это правда помогает.

Останавливаюсь, дышу глубоко, говорю про себя «выбираю жизнь» и слёзы катятся, потому что ужасно страшно за себя, за мужа, за детей, друзей, коллег, их семьи, за нас всех. Все равно выбираю и верю, что жизнь победит Открыть/Комментировать

2022-09-26 17:42:01 В ситуациях насилия самая плохая стратегия - замалчивать. Делать вид, что ничего не произошло.

Представьте нечто зловонное в углу своей комнаты. Можно накрыть это расписной скатертью, можно обрызгивать французскими духами, но вы все равно знаете, что там в углу, и вы все равно чувствуете этот запах.

Сегодня в Ижевске произошла трагедия. Мы сами и наши дети напуганы. Сейчас важно разговаривать, дать возможность ребёнку спрашивать, сомневаться, бояться и грустить рядом с вами.

Мы командой Академии подготовили небольшую памятку. В ней есть вопросы, которые могут задавать дети, и варианты как можно на них отвечать. Открыть/Комментировать

2022-09-21 23:51:35 Что помогает, когда страшно?

⁃ заботиться о теле и голове: глубоко дышать, хорошо спать, вкусно есть, гулять на свежем воздухе;

⁃ давать выход агрессии адекватным способом: кричать в тазик с водой, рвать бумагу, колотить подушки, шутить и высмеивать, материться самому с собой или в ближнем кругу, где мат не считают оскорбительным;

⁃ «размещать тревогу»: давать место своему страху, не прятаться от него и размещать его в деятельность (уборку, стирку, механические рабочие процессы) и в творчество;

⁃ общаться, проводить время с любимыми, заботиться о детях;

⁃ «ориентироваться на местности»: просчитывать риски, продумывать варианты выходов и принимать решения, которые влияют на безопасность. Здесь важно опираться на реальность, не поддаваться панике и не нагнетать.

В мире все должно быть в балансе. Поэтому нам нужно выбирать жизнь и держаться за неё.
Жизнь продолжается Открыть/Комментировать

2022-09-17 10:42:26 Продолжу про ресурсы

Протокол работы с травмой в психотерапии начинается с работы над ресурсами. Это может занимать достаточно долгое время: несколько месяцев, полгода. Чтобы вернуться в шоковое событие, которое разделило жизнь на «до» и «после», нужна опора и много сил.

В настоящей опасности нашему организму доступны три реакции: «беги», «бей», «замри». Именно их мы отрабатываем в терапии травмы. Поэтому для нас особенно важны два ресурса: безопасное место и безопасные люди. Нам нужно знать, куда бежать от опасности, и кто нас встретит, когда мы прибежим.

Безопасное место - это место, где мы чувствуем себя хорошо, комфортно, спокойно, где нам безопасно физически и психологически. Это место, где нас никто не тронет, место, где мы можем побыть наедине с собой, или впустить туда безопасного человека, если сами захотим.

Очень часто на сессии мы обнаруживаем, что такого места у человека нет. В зоне риска, конечно, родители. Особенно мамы детей до трёх лет. В доме просто нет места, где бы ребёнок тебя не нашёл и не ворвался со своими супер важными задачами, которые ты здесь и сейчас обязана решить. Если это место и есть, то чаще всего оно звучит как «туалет» или «машина». И это уже очень хорошо.

Безопасное место - ресурс, который лежит в базе нашего физического комфорта и психического здоровья. Если его нет, важно его найти. А если есть, то здорово его обустроить, сделать по-настоящему комфортным, красивым, уютным. Забота о себе - это то, как вы восстанавливаете свою силу. Открыть/Комментировать

2022-09-14 23:24:51 Про ресурсы

Кажется, если работа любимая, то на ней не выгоришь. Большая ошибка. Здесь есть высокий риск совсем перестать отдыхать. Ну а зачем, работа же приносит радость. А когда перестаёшь отдыхать, забываешь пополнять другие свои ресурсы. Их нельзя недооценивать.

Знаете известный эксперимент 70х «парк крыс»? Канадский исследователь Брюс Александер построил для подопытных крыс нечто вроде парка развлечений, своеобразный крысиный рай, где было все: бассейны, тоннели, колеса, мячи, удобные гнезда и обилие пищи. В этот рай поселили одну группу крыс, а другую оставили в обычных клетках, где всей этой невероятной красоты не было. Обеим группам поставили сосуд с водой и сосуд с морфием. Нетрудно догадаться, что группа, в распоряжении которой был парк развлечений, не стала зависимой от морфия, была здорова и активно размножалась. Вторая группа пристрастилась к морфию, их здоровье и активность постепенно падали.

Так же и людей: когда ресурсов много, когда они разные - они создают опору для движения вперёд. Они помогают справляться со сложностями, выдерживая их, не прибегая зависимостям (это ведь не только алкоголь или сигареты, но и соцсети, беспробудные сериалы, ставки и тд).

Сейчас особенно сложное время. Тепло и солнце сменилось холодным ветром, дождем и пасмурностью. Мы - часть природы, мы меняемся вместе с ней, и нам нужны силы на эти перемены. Поэтому важно использовать весь свой «парк», подключать все свои ресурсы, не забывать про них. Гулять в тёплой одежде и обуви, вкусно есть, хорошо спать, согревать себя, больше времени находиться в безопасном месте с безопасными людьми. В общем, беречь себя Открыть/Комментировать

2022-08-31 15:45:57 Завтра первое сентября. Мы работаем в образовании, и у нас старт сезона.

Всей командой просто в мыле. Большой приток новых клиентов, соответственно, большой приток новых сотрудников. Всех отобрать, обучить, вывести на работу, контролировать, оперативно исправлять ошибки.

Каждый день какой-то новый огонь, и мы горим. Например, вчера взломали один из наших кабинетов в зум. На пробном уроке незнакомые подростки забегали на занятие, включали порно и матерные песни. При завершении и повторном запуске - они повторяли то же самое. У педагога это был первый урок в свой первый рабочий день. Такой вот стресс-тест на профпригодность))

В общем, с наступающим)


#DK_проакадемию Открыть/Комментировать

2022-08-20 11:55:05 Лекарство от стресса

Чтобы снять стресс от ударов электрошоком, лабораторные крысы выбирают несколько стратегий. Например, грызут палочку или бегают по кругу. Но самое действенное - покусать другую крысу. Очень успокаивает. (Из книги Р.Сапольски "Биология добра и зла")

И это не только про хейтеров, которые приносят в сеть агрессию. Это о родственниках, которые сливают на тебя свой жизненный стресс. Это о случайных прохожих, так избавляющихся от недовольства жизнью. Это о матери, скрывающейся на ребенка. Это о муже, бьющем жену.

Крысе бы избавиться от электрошока. Но она не может выбраться из лаборатории. Мы можем. А ещё мы можем остановиться, когда заносим руку на ребенка. Мы не крысы.

И с другой стороны можем осознать, что агрессия родственника - это не наша проблема. Это ОН так избавляется от стресса. Это его бьёт током в лаборатории, это он не меняет условия жизни и это ОН не справляется со стрессом.

Ментальное здоровье - наше всё. К счастью, мы можем с ним что-то делать в отличии от крыс. Открыть/Комментировать

2022-08-19 16:44:50 Когда будет результат?!

В Академии мы занимаемся развитием гибких навыков: коммуникации, критического и финансового мышления, свободного самопредъявления, защите личных границ. Во многом, это психологическая работа, которая не всегда очевидна внешнему глазу.

Когда к нам на занятия приходят дети, родители часто спрашивают: когда будет результат. Бывает, спустя совсем недолгий срок в программе хотят ее покинуть со словами «я не вижу результата, деньги на ветер».

Хочу порассуждать вслух и проанализировать несколько аспектов этого ожидания результатов. Начну с небольшой истории.

Недавно мне рассказали про один проект, который обучает предпринимателей в сфере онлайн-образования. Каждый поток несколько тысяч (!) человек. Средний чек 60 тыс. рублей. Больше 4х потоков обучено. Я задала вопрос: кто целевая аудитория? Вы удивитесь: целевая аудитория - женщины из провинции, многие из которых берут кредит на это обучение. Потому что маркетинг на самом деле продаёт не содержание курса, а мечту о красивой жизни, которая непременно наступит после оплаты. Воображение само рисует, как после этого обучения жизнь изменится: эта женщина станет богаче, красивее, благополучнее. Очевидно, что никаких онлайн-продуктов в тысячном количестве по завершению этих курсов мы с вами не увидели.

Вот так мы все привыкли искать волшебную таблетку. А ее нет. Нет ее. И не будет. Давайте уже попрощаемся с этой идеей. Тем более, когда речь идёт о психике. То, что формировалось ГОДАМИ, не меняется ДНЯМИ. Когда мы ждём мгновенного результата, спустя месяц, два, три - мы обрекаем себя на разочарование. Наши ожидания не будут оправданы. Психика не ригидна. Здесь не бывает спринтерского пути «только вперед». Это марафон, бежать долго, случаются паузы, случаются откаты. Уровень подготовки у всех участников разный. Каждый финиширует в своё время. К этому пути важно быть готовым, для чего нужно нужно отказаться от иллюзии мгновенных изменений.


Второй момент - само понимание слова «результат». Что вы подразумеваете под словом «результат»? По-хорошему, здесь нужен долгий, качественный и обстоятельный разговор. Когда ко мне приходит новый клиент в терапию, мы уделяем сессию, а иногда и несколько, формулированию запроса. Запрос должен быть адекватным реальности, соотноситься с ней.

Наша программа - это тоже психологическая работа. Понимание своего запроса и адекватность ожиданий лежит в фундаменте успеха. Поэтому прежде чем начать, задайте себе вопрос: «Чего именно я хочу для своего ребёнка, оплачивая ему участие? Чего я жду для себя?».

Какие результаты программы мы сами ставим перед собой? Мы хотим подарить детям ощущение, что с ними все в порядке, они хорошие и правильные, они имеют право быть увиденными и услышанными. Мы хотим научить детей понимать себя и свои особенности, научить обходиться с ними так, чтобы им было легче строить отношения, достигать своих целей, делать собственные выборы. Для этого мы даём необходимые знания, инструменты, практики. Именно это и есть тот результат, который в долгосрочной перспективе, дает программа, что подтверждают тысячи отзывов наших клиентов.

#DK_проакадемию Открыть/Комментировать

2022-08-08 11:57:40 Уже не помню когда и где я видела этот текст, кто его автор, но образ из него запомнился мне, и я часто к нему возвращаюсь. Это образ ребёнка с улыбкой абсолютного счастья на лице, бегущего со всех ног навстречу маме, с разбросанными в разные стороны руками, готовыми ее обнять. Когда-то он побежит так в последний раз. Он станет слишком взрослым, чтобы вот так оголтело мчаться навстречу и, тотально доверяя всего себя, раствориться в объятьях мамы. Мы никогда не знаем, какой такой раз будет последним.

Материнство преисполнено расставаниями. Прошлую неделю я отучала Даню от грудного вскармливания. В одну из ночей, уложив его спать, я заплакала. Поняла, что два дня назад был последний раз, когда я его кормила, а он смотрел в глаза, не отрываясь. Но я не знала тогда, что это было в последний раз.

Очень амбивалентные чувства. С одной стороны, свобода, много радости, снова предоставленность самой себе. С другой стороны, проживаю этот первый после родов большой шаг в нашем разделении как потерю, грущу. Очень.

Сепарация - взаимный процесс. Чтобы один ушёл, другой должен отпустить. Отпускать бывает сложно, непривычно, даже временами страшно. Шаги самостоятельности могут даваться тяжело. Но это то главное, что мы должны сделать: привести в мир, дать опору и отпустить.

В основе сепарации лежит вера в ребёнка. Он справится со своей жизнью. У него получится без меня. Открыть/Комментировать