2022-11-23 23:50:56
Добро пожаловать на мой авторский вебинар
ГИПЕРТРОФИЯ
Типы мышечных волокон(данная тема не будет затронута глубоко, так как только по одним волокнам модно говорить 10 часов без остановки) разберём самые простые классификации и простые понятные примеры из жизни и спорта.
Количество и диапазон повторений(сколько, почему, зачем)
Многоповтор/малоповтор, в чем разница, в чем превосходство, как этим пользоваться и что эффективнее?
Как и зачем выкладываться до отказа/предотказа?
Что такое настоящий отказ, что такое мнимый отказ?
Базовые упражнения или изолированные? Что работает лучше и как это применять?
Разовый максимум - 1PM и нагрузка от 50% до 85% от разового максимума и идеальные инструменты для использования!
Объём тренировки на все тело и на одну мышечную группу.
Как часто тренировать мышечную группу и сколько давать отдыха.
Медленное и быстрое выполнение подхода, на что влияет и что даёт целенаправленно медленный темп?
Медленный темп выполнения подхода, на что это влияет, что даёт?
Важность прироста силовых показателей.
Как найти свой рабочий вес, с которым стоит выполнять продуктивные подходы и повторения?
Как часто прибавлять веса
Плато в силовых показателях и как его сдвинуть?
Нужно или не нужно чувствовать мышцы во время подхода?
Связь мозг-мышцы, мышцы-мозг
Жжение мышц и метаболический стресс.
Время мышцы под нагрузкой и время мышц под общей нагрузкой.
Активация мышц и максимальное усилие мышц.
Невврологические адаптации и как часто менять программу тренировок?
Отдых между подходами.
Амплитуда полная/частичная, сокращённая фаза, растянутая фаза.
Эффективные подходы и повторения.
316 viewsДанил, 20:50
Д
