​​Новая рубрика Q&A, где я практично и коротко отвечаю на ваши | Damirov Coaching

​​Новая рубрика Q&A, где я практично и коротко отвечаю на ваши вопросы.

Q&A#1

Q: Какие мышцы стоит растягивать бодибилдерам?

А: У новичков низкая подвижность голеностопа. Это приводит к заваливанию стопы во внутрь и отрыву пятки от поверхности при приседаниях. Растяжку на голенастоп стоя, сидя и лежа стоит внедрять по 10-30 сек в динамике перед тренировкой, и по 60-90 сек в статике после.

У опытных билдеров забиты сгибатели бедра (TFL, Illicus, Psoas major). Это приводит к гиперлардозу (т.е. гусиной осанке), травмоопасности в упражнениях бег, прыжки и выпады, и снижению силы в ягодичных мышцах (1). Растяжку сгибателей бедра стоит внедрять по 10-30 сек в динамике перед тренировкой и по 60-90 сек в статике после тренировки.

Все эти упражнения находятся в группе My Training Experience.

Каким еще мышцам стоит уделить внимание?