​​Цитрулин Малат: обзор Оксид азота (NO) – это сигнальная мол | Damirov Coaching

​​Цитрулин Малат: обзор

Оксид азота (NO) – это сигнальная молекула, оказывающая широкое влияние на несколько физиологических процессов на расширение сосудов для усиления доставки кислорода и нутриентов в активные мышцы во время упражнений, а также обработку кальция во время оборота АТФ (1). В предварительных исследованиях изучалось влияние добавки L-аргинин на результаты упражнений как прямого предшественника производства NO. Примечательно, что исследования показали, что L-аргинин не приводит к значительному увеличению производства NO, по причине низкой биодоступности добавки (2, 3, 4). Напротив, прием цитрулина повышает уровень L-аргинина в крови более эффективно, чем прием самого L-аргинина (5)! (подробнее о бесполезности аргинина писал тут).

История Цитрулина
Таким образом, весь эффект, который ожидают от приема L-аргинина, делает именно цитрулин. Первое применение цитрулин нашлось для людей, страдающих заболеванием чрезмерной утомляемостью мышц. В спорте же, добавка начала широко исследоваться и применяться только ~20 лет назад. Цитрулин в каком-то смысле похожа на бета-аланин, потому что обе добавки применяются для повышения концентрации других субстанций о крови, которые, в свою очередь, и оказывают положительный эффект. В случаи с бета-аланином – это производства карнозина, а в случаи с цитрулином – оксид азота.

Эффективность
Распространенной формой добавки цитруллина является цитруллин малат (CitMal), в котором цитруллин и малат комбинируются в соотношениях от 1:1 до 2:1. В 2010 году Perez-Guisado and Jakeman (6) провели первое исследование тренировок с отягощениями с помощью CitMal. Однократная доза 8 г, принятая за 1 час до тренировки с отягощениями из 16 подходов, в сумме увеличила количество повторений жима лежа на 53%.

Дальнейшие результаты рандомезированных исследований демонстрируют неоднозначность в силу различий методологи (8, 9, 10, 11). Положительные эффекты включают увеличение числа повторений до утомления (12, 6), снижение крипатуры (6) и снижение ЧСС во время аэробных тестов (13). Cистематический обзор и мета-анализ от Eriс Trexler (7), которое смотрит на силу и мощь среди людей, тренирующихся с отягощениями заключает, что эффект цитрулина присутствует, но он мал (ES=0.20).

Вывод
Добавку имеет смысл принимать по 8 г за час до тренировки для атлетов. Цитрулин имеет потенциал снизить чувство крипатуры, увеличить количество повторений до изнеможения в продолжительной тренировки и снизить ЧСС во время интенсивной аэробной нагрузке.