Как быстро восстановиться после тренировкиВ свое время, занимаясь спортом, я иногда начинал чувствовать себя овощем и терял любое желание продолжать.
Поэтому делюсь с тобой советами, как помочь организму восстановиться:Основа – питание и сон.
- Восстановление мышечных волокон требует большого количества белка: в норме человек должен потреблять 0.75-1.5 г/кг белка в день.
- Важен правильный режим сна: сон должен длиться не менее 6 часов, недостаток сна мешает выработке гормонов, которые отвечают за восстановление мышц.
Добавь массаж, контрастный душ и растяжку.
- Это помогает убрать мышечную боль.
- Чередуй холодный и горячий душ после тренировки. И так по очереди 5 раз.
- Удели 15 минут растяжке всех групп мышц. Можешь посмотреть
тут. Если не уделять время на восстановление, то рано или поздно получишь травму.
Главное – правильно питайся и спи.
