Как организовать рекреационную активность? Предположим, что м | @da_wei Эволюция Развитие

Как организовать рекреационную активность?

Предположим, что мы осознали необходимость антистрессовых мероприятий, как нам это сделать?

Есть три основных способа работы со стрессом.
1. Долгосрочный отпуск.
2. Восстановительные мероприятия.
3. Обучение мозга правильным реакциям на стрессовые факторы.

Отпуск.
Уехать в санаторий. Поменять окружающие условия на благоприятные. Хорошо питаться, много гулять, знакомиться с новыми людьми. Отдых, после которого долго сохраняется работоспособность и заряд активности, должен длиться не менее трех недель. Если отпуск короткий, то его эффект длится не долго.

Ученые считают, что еще важна регулярность таких отпусков, есть разные мнения, но сходятся они в одном, что лучше, когда у человека есть возможность отдыхать 3 раза в год. Три месяца рабочих нагрузок, три недели отдыха.

Восстановительные мероприятия.
Сюда входят регулярные прогулки на природе. Общение с приятными людьми. Праздники. Занятия йогой. Умеренные физические нагрузки. Медитации и дыхательные практики.
Мы должны организовать в своей жизни активность, направленную на переработку стрессовых взаимодействий, с которыми мы сталкиваемся в регулярной жизни.

Обучение.
Есть исследования посвященные тематике стресса. Можно прочитать одну или несколько книг посвященных данной тематике. И на их основе выработать для себя методику поведения в жизни, в тот момент, когда на нас происходит стрессовое воздействие.

Мы можем рекомендовать такие работы:
«Психология стресса» Л.А.Китаев-Смык.
«Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга» Д. Арден.

Каждый из этих методов имеет свои плюсы и минусы.

Долгосрочный отпуск в санатории, под наблюдением специалистов, с правильным питанием, прогулками три раза в год, это, пожалуй, лучшее решение вопроса. Если есть время и деньги, то выбирайте этот вариант.

Регулярные восстановительные мероприятия, это доступно каждому. Главное, чтобы их интенсивности хватало на переработку всех последствий. Если мы находимся под воздействием стресса по 12 часов в день на протяжении всей рабочей недели, легкомысленно думать что час физических нагрузок и полчаса дыхательных практик снимут и уберут все напряжения, расслабят психику и нормализуют сон. Если мы решаем пользоваться этим методом, наша жизнь должна будет разделиться, в одной её половине мы себя разрушаем. В другой восстанавливаем.

Обучение. На наш взгляд это самый эффективный способ. Стрессовые реакции, это оценка мозгом ситуации в которую мы попали. Мозг, как органический компьютер поддается переобучению и тренировкам. Наша задача, научить его иначе оценивать входящие данные и выдавать другие реакции. Если мы его обучим, то находясь в агрессивной среде, он просто будет по-другому её воспринимать. Тем самым мы либо снизим, либо вообще прекратим порождать стрессовые реакции организма. И стресса просто не будет. Произойдет управляемая, произвольная адаптация.

Сложность этого метода заключается в том, что, по сути, нам нужно будет приобрести еще одну специализацию. Потратить время на обучение, понимание материала. Самостоятельно организовать процесс тренировок.
Навык, получаемый нами в этом случае, будет сразу интегрирован в нашу жизнь. Он не будет требовать специальных мероприятий. Им просто можно будет пользоваться по мере необходимости.

Выбор метода дело индивидуальное, мы выбираем третий.