Накормите свою микробиоту вкусняшкой. Другими словами, переста | Д_доктор Ирина Кушникова

Накормите свою микробиоту вкусняшкой. Другими словами, перестаньте пичкать себя, а соответственно и свою микробиоту рафинированной пищей и дайте ей нормальной еды - пищевые волокна.

Пищевые волокна - это вещества различного строения, которые содержаться в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. То, что мы часто называем растительная клетчатка.

Все пищевые волокна являются пребиотиками. Они обязательны для восстановления дисбиоза и сохранения здоровья кишечника.

ОСНОВНЫЕ ПРЕБИОТИКИ и их источники в пище.
Инулин - много в корне цикория и топинамбуре

Бета -глюкан в грибах, отрубях, особенно овсяных.

Пекитин - яблоки, цитрусовые.

Устойчивый крахмал - зелёные бананы, семена, предварительно отваренный и затем охлаждённый картофель.

Псиллиум - шелуха подорожника.

Пребиотики можно использовать и в виде отдельных добавок. В карусели перечисленны хорошие.

Правила употребления пребиотических добавок.

Начинать с небольшого количества
Чередовать пребиотики, в качестве отдельной добавки, например, каждые 2 недели
использовать Пребиотики в виде добавок и в пищевых продуктах