Crossfit_WOD

2019-09-02 10:34:06 1 сессия (выполняем упражнение 10 минут)
100 бёрпи с перепрыгиванием через гребной тренажер
остаток времени максимум гребля калории

2 сессия
Приседания со штангой на спине (каждый круг выполняем 90 секунд):
1 сет: 70% х 5
2 сет: 80% х 3
3 сет: 90% х 1
4 сет: 72% х 10 раз

3 сессия (каждый круг выполняем 10 минут, остаток времени отдыхаем, в итоге получается 4 круга. нет байка - заменяйте гребным)
20/15 калорий байк
10 трастер 70/50 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
15 трастер 60/40 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
20 трастер 40/30 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
25 трастер 30/20 кг
20 подъем ног к турнику Открыть/Комментировать

2019-08-30 12:12:25 Всем привет)
В начале обязательно разминаем тело

Сессия 1
А. Приседания со штангой:
5 кругов по 4 повторения
Вес: 85%-90% от ПМ (Персонального Максимума)
после пункта А отдых 3-5 минут

Б. Жим штанги (ногами, как в толчке, не помогаем)
5 кругов по 3 повторения
Вес: 85%-90% от ПМ

Сессия 2
А. EMOM 12 минут (EMOM - в начале каждой минуты выполняем заданное количество повторений первого упражнения, остаток минуты отдыхаем, после чего так же выполняем второе упражнение)
1-я минута - пистолеты (8 повторений)
2-я минута - прыжки на тумбу из низкого приседа (8 повторений)

Б. AMRAP 14 минут
20 - выпады вперед со штангой на груди (вес подбирается самостоятельно)
15 - Wall Ball (бросок мяча в стену)
10 - бурпи

Не забываем о заминке Открыть/Комментировать

2019-08-29 09:36:56 И напоследок еще одно видео
https://www.youtube.com/watch?time_continue=73&v=cLYZ-3beDeI

Всем хорошего дня Открыть/Комментировать

2019-08-29 09:33:10 Всем добрейшего утра!
Хочу Вас познакомить с таким новым направлением, как Animal Flow (дословно "животные движения")
Это направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы. Систему упражнений разработал инструктор Майк Фитч, который предложил вернуться к истокам и наследовать движения животных.
По своей сути Animal Flow — комбинация упражнений, в которых задействуются одновременно все четыре конечности, а тело движется во всех плоскостях, как и было задумано природой. Основа этих тренировок — три базовых упражнения (обезьяна, зверь и краб) и все многообразие их модификаций, включающих в себя элементы спортивной гимнастики, йоги и даже капоэйры.
Не буду писать длинных постов, постараюсь знакомить Вас с этим направлением постепенно))
Меня заинтересовало это направление тем, что оно выглядит эффектно, задействует и прорабатывает все мышцы тела, развивают силу, гибкость, выносливость и координацию.
Вы только посмотрите какая красота))) Открыть/Комментировать

2019-08-28 09:59:06 Напомню технику выполнения рывка гантели Открыть/Комментировать

2019-08-28 09:56:03 Наша первая тренировка
В начале обязательно разминаем тело
1 Сессия (первую сессию, состоящую пункта А и пункта Б выполняем 3 круга)
А. 6 min - Bike (нет байка - заменяйте греблей)

Б. AMRAP 4 min (напомню, AMRAP это выполнение как можно большего количества кругов за отведенное время)
1) 36 - DU (двойные прыжки на скакалке)
2) 12 - рывок гантели (6 одной рукой, после чего 6 другой)
3) 6 - Burpee

После первой сессии отдыхаем 5-8 минут по самочувствию

2 Сесссия (выполняем сначала пункт А, потом Б и в конце В)
А. Становая тяга:
4 круга по 8 повторений
вес: 70%-80% от ПМ (персонального максимума) (на каждом новом круге увеличиваем вес, доходя до 80%)
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту Б
Б. Строгие подтягивания
4 круга по 8 повторений
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту В
В. Жим гантелей попеременно стоя наверх
4 круга по 16 раз (8 одной рукой, потом 8 другой)

Возникнут вопросы - задавайте в чате Открыть/Комментировать

2019-08-28 09:41:07 Всем добрейшего утра!)
Благодарю каждого за участие в голосовалке, не ожидала такой реакции)
Тренировки буду скидывать по ПН, СР, ПТ
Технику выполнения, интересные статьи - по мере нахождения.
До поста с тренировкой осталось совсем немного, ожидайте! Открыть/Комментировать