1 сессия (выполняем упражнение 10 минут) 100 бёрпи с перепрыгиванием через гребной тренажер остаток времени максимум гребля калории
2 сессия Приседания со штангой на спине (каждый круг выполняем 90 секунд): 1 сет: 70% х 5 2 сет: 80% х 3 3 сет: 90% х 1 4 сет: 72% х 10 раз
3 сессия (каждый круг выполняем 10 минут, остаток времени отдыхаем, в итоге получается 4 круга. нет байка - заменяйте гребным) 20/15 калорий байк 10 трастер 70/50 кг 20 подъем ног к турнику
20/15 калорий байк 15 трастер 60/40 кг 20 подъем ног к турнику
20/15 калорий байк 20 трастер 40/30 кг 20 подъем ног к турнику
20/15 калорий байк 25 трастер 30/20 кг 20 подъем ног к турнику
