Рацион на 1200 ккал
Завтрак: яйцо, сыр 20г, хлеб 30г, помидоры 100г, масло для жарки
Обед: грудка 150г (обжарена в специях без масла), бурый рис 120г, огурец 100г
Ужин: рыба 120г, смесь овощей 200г
Перекус: банан, печенье протеиновое
К/Б/Ж/У
1219/114/41/96
Норма калорий у всех своя, соответственно и дефицит тоже.
Можно увеличить порцию, добавлять любимые продукты, перекусы.
Вес курицы и рыбы указан в сыром виде
