comely way | mood board

2021-08-23 15:36:48 6. Шестое правило – это говорить НЕТ другим людям. Я знаю одну девушку которая со школы помогала всем и каждому. В итоге, она была как высушеное яблоко — без сил и никому не интересная.
⠀
Наша психика имеет свойство накапливать негативную энергию. И в итоге вы просто взорветесь, если не будете бережно к себе относиться. Психика вообще имеет свойство НЕ ЗАБЫВАТЬ и поэтому, напряжение всегда остается.
⠀
Если при отказе вы чувствуете вину и тревогу – значит в вас включился родитель. Выключаем этого критика и позволяем себе не помогать всем, кто просит и ждет руки помощи.
⠀
Интересно, что как только вы начнете заботиться о себе не перестанете позволять другим садиться вам на шею – многие из ваших друзей, доброжелателей и иногда даже родственников – просто на просто отвалятся, потому что вы перестанете быть для них полезными и удобными. Как пиявки, которые напились вдоволь крови и отпали. Важно не позволять им присосаться вновь))
⠀
Более того, помогая и спасая других – вы инвалидизируете этих людей и становитесь для них спасателями-родителями.
⠀
Золотое правило – не помогать в ущерб себе. Помогать только тогда, когда есть ресурс.
⠀
7. Седьмое правило – это простить себя. Смотрите, как работает наш мозг: наш мозг ВСЕГДА живет в настоящем времени. Поэтому, когда вы прокручиваете ситуации которые уже когда-то были, смакуете негативные эмоции, вину, стыд и так далее – вы продолжаете жить в том моменте здесь и сейчас и ваш мозг проживает эти эмоции постоянно.
⠀
Прощая себя - мы забываем и перечеркиваем прошлое. Тут может действовать то же самое правило что и в пункте 3, когда вы можете напомнить себе что просто не знали как поступить лучше. Вы не знали как лучше! И мы себя за это прощаем.
⠀
8. И последнее, восьмое правило – это учитесь позволять себе все самое лучшее. Относитесь к себе только самым добрым и хорошим образом. Нужно себя поддерживать. Ведь когда вы любите себя, заботитесь о себе и поддерживаете себя, вы освобождаете положительной энергии огромное пространство в своей жизни и все ваши мечты начнут исполняться, вот увидите!
⠀
Повторяйте себе эти 8 правил и повышайте собственную ценность для себя самих!
⠀
Если хотите поделиться каким-то дополнительным правилом, которым сами давно пользуетесь – напишите в чат)
⠀
Полезно было? Открыть/Комментировать

2021-08-22 17:23:55 О любви к себе — Часть I
⠀
Вспомните пожалуйста о схеме наших эгосостояний по Берну, где есть я- родитель, я-ребенок и я-взрослый. И теперь вспомните правило: «необходимо стать для себя идеальным родителем, который поддержит своего внутреннего ребенка.»
⠀
Повторили? Поехали дальше
⠀
Итак, правила любви к себе.
⠀
1. Самое первое и самое главное правило, которое нужно запомнить – это КРИТИКИ НЕТ. Мы себя НЕ критикуем. Это не эффективно. Критикует родитель, помним да? А успешные люди не относятся к себе критично. Вместо этого, вы должны поддержать себя и заменить негативные мысли на позитивные. Через критику вообще ничего не добьешься.
⠀
2. Правило номер два – себя нужно хвалить. Хвалите себя, отмечайте свои победы. Заведите себе какой-то ритуал, при котором вы себя празднуете и радуете. Я, например, делаю себе подарок, когда завершаю какое-то важное и ответственное задание.
⠀
3. Правило номер три – позвольте себе ошибаться. Важно осознать, что в момент когда вы совершали ошибку — вы не умели по-другому и думали, что так будет лучше в тот момент. Прощайте себя и тут же поддерживайте. Если что-то не получается, то напомните себе что вы еще учитесь и что вы стараетесь. Если бы вы знали как сделать иначе – вы бы сделали. Но если что-то не вышло – не корите себя. Вы просто не знали, как лучше.
⠀
4. Четвертое правило – не сравнивать себя ни с кем. Это вообще бесполезно. У каждого своя модель жизни и у каждого свой путь. Когда у вас возникает желание сравнить себя с кем-то более успешным, красивым, стройным, богатым и так далее, необходимо остановиться и поблагодарить себя за свой собственный путь, опыт и выбор, который привел вас туда, где вы сейчас находитесь.
⠀
5. Пятое правило – это уважать себя. Звучит прозаично, казалось бы. Но без уважения нет и любви.
⠀
У меня есть для вас техника:
⠀
Представьте человека которого вы глубоко уважаете. Представили? А теперь представьте, что он разлил чай. Вы будете на него ругаться? Думаю, нет. Так вот важно стать для себя человеком, которого вы будете глубоко уважать и прощать за мелочь.
⠀
У уважающего себя человека даже пространство будет очищено, потому что если вы себя уважаете — вы не будете жить в грязи и неряшестве. То же касается и одежды. Как вы ходите дома? Красиво или в растянутых кофтах? «Все равно же никто не видит.» Нет, уважающий себя человек красиво одевается, благоустраивает свое пространство, живет в чистоте. И делает он это все для себя, потому что он себя любит и ценит.
⠀
Золотое правило – «то, как вы относитесь к себе, когда вас никто не видит – говорит об уровне самолюбия.» Поэтому, если вы сами себя не цените – не удивляйтесь, если мир будет отражать вам это.
⠀
Хотите часть II? Открыть/Комментировать

2021-08-20 23:19:44 ⠀⠀Почему порой мы слишком остро реагируем на неприятные ситуации?
⠀
Можете быть уверены, за этим почти всегда стоит более глубокая проблема.
⠀
Представьте ситуацию: вы убирали, стирали и готовили весь день, дико устали и едва стоите на ногах после проделанной работы. Ваш муж приходит с работы домой и по привычке снимает носки и оставляет их посреди комнаты, и чуть позже садится за стол в ожидании обеда или ужина.
⠀
Уровень бешенства начал зашкаливать с момента снятия носков, не так ли?
⠀
В обиде, вы набрасывайтесь на мужа с критикой о его неряшливости. И по итогу, остаетесь «мегерой.»
⠀
Конфликт превратился в самый настоящий скандал («ты меня не слышишь/не ценишь совсем») и в испорченное настроение на несколько дней.
⠀
Но корень проблемы здесь, конечно, не носки. Проблема здесь в следующем:
⠀
1. Вы изначально неправильно донесли и озвучили то что вас беспокоит.
⠀
2. Ваша эмоциональная потребность быть услышанной не была удовлетворена.
⠀
А носки это спусковой крючок.
⠀
До тех пор, пока мы не научимся понимать и распознавать свои собственные потребности – мы не перестанем конфликтовать со своим окружением. Прежде чем перейти в атаку, когда сработает очередной спусковой крючок, попробуйте мягко объяснить человеку - что вас беспокоит, как вы себя чувствуйте и чего бы вам хотелось взамен.
⠀
Например,
⠀
«Милый, я так резко отреагировала на разбросанные носки потому что почувствовал себя беспомощно. Я потратила весь день на уборку дома, чтобы мы оба жили в чистоте и изрядно устала наводя порядок. Я понимаю, что мои грубые слова тебя ранили, ведь ты тоже весь день трудился на работе устал не меньше меня. Знай, что я очень ценю твои усилия и старания. В будущем, я постараюсь реагировать на такие ситуации более сдержанно. Могу ли я тебя тоже попросить постараться помочь мне держать в чистоте и не оставлять вещи на полу посреди комнаты? Я тебя очень люблю».
⠀
Поверьте, если каждый диалог будет таким , вы обретёте гармонию.
⠀
Будьте, прежде всего, милосердны и внимательны. Как к себе, так и к другим. И конфликтов станет в 10 раз меньше! Гарантирую! Открыть/Комментировать

2021-08-19 16:50:44 Сегодня поговорим о стрессе и как он отражается на нашем теле.

Многие исследования доказывают, что, практикуя «осведомленность» и направляя наше внимание на телесные ощущения, мы понижаем стресс.

Это может быть нелегко, поскольку наше тело – это последнее, о чем мы думаем в моменты сильных переживаний. Но замечая то, как реагирует наше тело на стресс, может помочь нам понять происходящее.

К примеру, замечая напряжение в плечах или ногах, боль, давление в груди, мокрые ладони или покалывание в области живота, мы возвращаем себя в реальность, помогая себе находиться в моменте и более эффективно проживая стресс.

За связь между чувством, а также переносом чувства в тело, отвечает амигдала – область мозга, расположенная внутри височных долей обоих полушарий. Она может активироваться в ситуации, когда нам что-то угрожает, даже если настоящей угрозы жизни не существует. На активацию амигдалы может повлиять неприятное сообщение, что также активирует физические изменения в теле, такие как напряжение в мышцах или учащенное дыхание. Так, мы можем впасть в цикл реакций, когда мышечное напряжение активирует амигдалу еще больше (К слову, отсюда появляются и панические атаки). Но, к счастью, мы можем остановить этот процесс.

Нужно научиться заземляться! Как заземляться и останавливать процесс напряжения?

1. Дыхание. Практикуя осознанное дыхание, мы позволяем нашему разуму и телу урегулировать психические процессы, которые амигдала запустила. Дышите глубоко и ровно, возвращая себя в настоящий момент и анализируя ситуацию более спокойно.
2. Замечайте свои эмоции. Часто мы подавляем свои эмоции, пряча их глубоко в себя, что ведет к разным рода расстройствам. Замечая и осознавая свои эмоции, мы можем использовать их, как инструмент для урегулирования стресса. Открыть/Комментировать

2021-08-18 23:57:19 Автор книги «Эмоциональный интеллект», рассказывает о том, что такие понятия как «эмоции» и «чувства» используются в речи вместо друг друга, в то время как психологи их разделяют, говоря, что эмоции – это наша интерпретация чувств.

И тут же автор приводит пример: «Майкл приходит домой после долгого рабочего дня и тяжело вздыхает, вешая своё пальто. Его обеспокоенная жена спрашивает: «Что случилось?», на что Майкл отвечает: «У меня просто стресс»

На работе у Майкла завал, он не успевает закончить старые проекты, в то время как новые постоянно появляются у него в списке заданий. От такого давления и долгих часов в офисе, Майкл находится в постоянном напряжении, которое он обозначил как «стресс»

Дальше, автор предлагает посмотреть на эмоции Майкла более подробно, чтобы разобрать проблему и найти корень раздражения.

Называя эмоции поочередно и разбирая каждую отдельно, мы понимаем что Майкл не просто испытывал стресс, а что он чувствовал разочарование от выбора профессии и волнение о будущем. И когда он принял эти эмоции, он стал задаваться вопросом: «Правильную ли он выбрал для себя карьеру?»

И теперь, вместо того чтобы концентрироваться на проблеме «невыполнения заданий вовремя» и «поиска эффективных способов ставить приоритеты», Майкл обратился к психологу, который помог ему найти карьерный путь который ему подходит больше.

Смотрите как интересно получается: исследуя свои эмоции, Майкл смог дойти до самой сути его «стресса» - неудовлетворением от выбора профессии. И изменив направление, он избавился от тяжелого груза, в котором он, казалось, повяз. И теперь, даже если он и будет продолжать работать долгие часы, он будет это делать налегке и с удовольствием.

Здорово, правда? И как часто мы отмахиваемся фразой «У меня стресс», не понимая своих истинных эмоций? Поэтому важно задавать себе вопросы: «Что конкретно я испытываю и переживаю в данный момент?» «Я расстроен?» «Я злюсь?» «Я переживаю за будущее?» И отвечая на них - находить выход из ситуации, принимая кардинально другие решения.

Позвольте своим эмоциям вести вас как лучит света к тому что вы хотите изменить. Открыть/Комментировать