Я здесь столкнулась с некоторыми сложностями: 1. Неудобно дел | ДокПси

Я здесь столкнулась с некоторыми сложностями:
1. Неудобно делать это на бумаге. Бланк не всегда был под рукой, а значит я не всегда записывала. В конце дня уже сложно оценить все свои активности.
2. Неудобно делать это по часам. Например, я могу вести группу с 15.00 до 16.30. А с 16.30 до 17.00 заниматься чем-то другим. В течение одного часа очень разные активности по содержанию.

Для себя решила это так: вела свой мониторинг в Гугл-таблицах (я ими активно пользуюсь, есть приложение в телефоне, почти всегда под рукой), выделяла промежутки времени по деятельности. Иногда это полчаса, а иногда - 2 часа.

Важно. Это правда требует фокусировки, это может быть скучно и трудно. В нашей профгруппе регулярно это сложно было делать всем.
Это при том, что среди нас не было людей в тяжёлой депрессии.

Так что перфекционизм в сад! Это правда имеет смысл, даже если вы пропускаете что-то, записываете не все, не каждый день. Все равно имеет смысл!

Так можно узнать, какое поведение приносит удовлетворение и удовольствие, а какое ухудшает ваше состояние.

Важное правило поведенческой активации: «Action before motivation». Действуй до того, как тебе этого захотелось. Мотивация догонит!

Голос депрессии вопит: «ты ничего не можешь!» «Ты ничего не хочешь!» «Ты ничто!» «Ты для всех только обуза». «Ты унылое » «Неудачник».
Голос депрессии не говорит ничего хорошего. Он винит. Рисует будущее серым. Говорит, что все бессмысленно.

При этом голос депрессии, что бы он там ни говорил, не обязательно руководит поведением. Можно делать то, что для вас важно и приятно, даже если вы подавлены.

Такая практика помогает лучше понять, из каких дел состоит день и увеличить долю тех действий, которые приносят удовлетворение и/или удовольствие. Как раз то, чего нам не хватает, когда мы проживаем периоды спадов.